Правило

Чем вкуснее блюдо - > тем калорийнее. Чем калорийнее - > тем дольше его надо есть.
Примерно так :)))

А не так!!!

Уровни голода по Шварцу

• Уровень 1  

Вас шатает, вы испытываете головокру­жение. Вы едва можете думать. Измеритель горю­чего в вашем теле стоит на отметке «пусто».  В нем нет абсолютно ничего. Вы готовы есть сейчас же!

Многим нужно долгое время обходиться без пищи, чтобы приблизиться к уровню 1.

• Уровень 2  

Вы уже достаточно голодны, но, веро­ятно, в состоянии дойти до обеденного стола. Все замечают, что вы раздражены и несдержанны. Вы «голодный и злой».

• Уровень 3  

Вы «любезны и голодны». Прием пищи в данный момент доставит вам большое удовольст­вие.

• Уровень 4  

Вы слегка голодны. Вы не отказались бы перекусить, но не настолько, чтобы беспокоиться по этому поводу.

• Уровень 4.9  

Голод почти исчез. Вы, вероятно, в од­ном шаге от состояния «не голоден».

• Уровень 5  

Ваш организм не голоден.  Он получил все, что ему необходимо, и доволен. На этом уровне ху­дые от природы прекращают прием пищи. Это уро­вень, который они называют «сытость». Для описа­ния этого уровня мы рекомендуем вам использовать фразу «Я не голоден». Люди с избыточным весом не считают уровень 5 сытостью (см. уровень 6).

Если вы продолжаете есть после уровня 5 («не голоден»), то выходите на уровни переедания.

• Уровень 5.1  

Вы съели немного больше, чем необхо­димо вашему организму. Вы переступили черту. Ва­шему организму еда больше не нужна, и вся пища, которую вы съедаете начиная с этого момента, от­кладывается в виде жира.

• Уровень 6  

Вы переступили черту «не голоден». Люди с избыточным весом называют этот уровеньсытостью.  На этом уровне вы начинаете ощущать, что ваш желудок слегка раздулся, превысив свой обычный размер «с кулачок».

• Уровень 7  

Вы ощущаете дискомфорт — желудок набит до отвала. Возникает чувство, что он увели­чился на несколько сантиметров.

• Уровень 8  

Вы переели. Появляются неприятные ощущения в животе. Вы радуетесь, что не съели вторую порцию.

• Уровень 9  

Ваш раздутый желудок неистово кричит: «Помогите! Помогите!» Заметно увеличивается жи­вот. Прием пищи больше не доставляет удовольст­вия. Кажется, что начнут отрываться пуговицы от брюк.

• Уровень 10  

Ну это просто как в День благодарения! Вы рухнули на диван, и нет сил двигаться. Вы чувст­вуете себя так, словно вас погрузили на телегу и уво­зят. Вы не осознавали, что едите слишком усердно. Сейчас вы действительно сожалеете об этом. Ваш желудок болит на протяжении следующих нескольких часов, и вы клянетесь вообще ничего не есть завтра.

1. Для того чтобы определить уровень голода, используйте приведенные ниже указания.

а) Закройте глаза, расслабьтесь и положите руки на живот.

б) Спросите организм, голоден ли он. Если вы голодны, уро­вень голода находится между 1 и 4 степенью. Возможно, вы вообще не голодны, — это уровень 5.

в) Иногда вы думаете, что действительно голодны. Но это может быть связано с жаждой. Попробуйте еще раз. Люди с избыточным весом часто путают голод и жажду. Эти чувства схожи. Это легко исправить. Сделайте несколько глотков воды. Если «голод» исчез, значит, вы просто хоте­ли пить.

г) Прислушайтесь к тому, что говорит ваш организм. Ваш ор­ганизм, худой от природы, предоставит вам много инфор­мации, если вы постараетесь услышать его.

Запишите уровень своего голода:

Возможно, вы некоторое время не прислушивались к ощу­щениям своего организма. Когда вы начнете делать это уп­ражнение, организм, вероятно, сначала не будет отзываться. Продолжайте прислушиваться к своим ощущениям. Чем внимательнее вы будете к своему организму, тем больше он вам ска­жет. Чтобы вычислить уровень голода, необходима практика и немного времени. Помните: если уровень получился ниже 5, вы кормите ваш организм; если выше 5, вы «кормите» вашу голову. Проблема лишь в том, что при этом поправ­ляется ваше тело.

Худые от природы едят только в том случае, если го­лодны.

Худые от природы едят именно то, что хотят съесть.

Худые от природы наслаждаются каждым кусочком пищи, который кладут в рот.

Худые от природы прекращают есть, когда чувствуют, что насытились.

Худые от природы делают все это без усилий. Если вы начнете думать и жить как худой от природы чело­век, вам придется пересмотреть свое отношение к пище и питанию. 

Гудбай Диета!

Уже три дня следую принципам из книги "Гудбай Диета!"
Очень мне понравилось, рекомендую всем, кто устал от подсчета калорий, постоянного контроля, кто все время находится в напряжении и не знает, как избавиться от этой зависимости. Кто боится пропускать тренировки, кто заматывается на работе и дома, кто не даёт себе отдыха, кто себя не любит и терзается вечными угрызениями совести и обжорством.
Это обязательно поможет!
А самое главное тем, кто хочет
ЕСТЬ ВСЁ и СТРОЙНЕТЬ
Ольга Голощапова - Гудбай Диета

Мотивация и новый рецепт

Любую, даже самую сильную мотивацию, подрывает отсутствие веры в себя.
Отсутствие веры в себя очень опасная штука. Когда мы подсознательно не верим в реальность цели, мы прикладываем все усилия в жизни для того, чтобы получилось именно так, как мы себя программируем. ("А, пойду наемся, все равно я никогда не смогу похудеть...." - Знакомо?)
Поверьте в себя, запрограммируйте себя на успех и на то, что для вас - это реально.
Тогда и мотивация не понадобится. Вы просто будете брать от жизни то, чего хотите.

Ну и... вдогонку хороший рецептик для диетичной и дешевой куро-грудки.

Статистика по блогу

Иногда просматриваю статистику по блогу и умиляюсь, по каким запросам его находят в интернете.
Сегодня, например, вот это:
"когда есть шоколадный батончик до или после тренировки"
Девушки, НИКОГДА!!!!!!!
Зло злейшее. Хочется сладкого, лучше полоску черного шоколада съесть.
Но это глубокое заблуждение, что тренировкой вы можете компенсировать поедание сладкого...
Не смотрите вы на этот расход калорий. Все, что дает вам тренировка - упругое, подтянутое тело.
А худеть позволяет - ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Вот и не люблю я кардио...

Обожаю силовые тренировки. Пусть даже с малыми весами. Но они мне приносят правда кайф, хочется еще и еще и еще!!!
Чувствую всплеск эндорфинов сравни допинга. Повышается настроение.
Улыбаюсь в зале! Так, что однажды мне сказали: "Девушка, а вы всегда такая умиротворенная?"))))
Но силовые абсолютно не помогают мне похудеть. Мое тело отлично откликается на нагрузки и моментально растит мышцы (или отеки в них? но по идее, за 5 месяцев активного тренинга уже не должно быть таких отеков)... Я пока не очень сильна в фитнесе, лишь познаю азы.
Перешла на многоповторку с малыми весами, посмотрю на результат.
Хочу, очень хочу ОБ=90см и ОТ=61. Надо убрать 2см.... Но они, злосчастные, никак мне не даются.
Я даже ненавистное кардио после силовой подключила. Полчаса дорожки для меня, обычно, убийство. Не люблю, не нравится. Но стараюсь отвлекаться и, скрипя зубами, быстро хожу, потому что от бега потом болят колени, а я.. хоть и хочу быть худой, но со здоровыми ногами.

Вот, хорошо тем, кто любит бегать. А я с детства прям до тошноты это дело ненавижу))))))

И вообще. Здорово тренироваться по утрам. Жаль, у меня это возможно лишь в выходные...
К вечеру обычно нет сил и настроения.
Я настоящий жаворонок, встаю рано (в 5:30-6), причем спокойно, бодрая и готовая к свершениям.
Зато ложусь тоже рано:)) И часам к восьми у меня одно лишь желание - полежать на диване.

Но встаю, пересиливаю себя и еду кататься на роликах / в зал...

Каждый такой день, - преодолевание себя. Интересно, всегда интересно, но устаёшь. И в один момент происходит срыв, который перечеркивает все успехи... Иногда я думаю, как же хорошо было в декрете, - не было той эмоциональной усталости и худелось намного проще, потому что я в целом была спокойнее.
Так что... худейте после родов сразу, пока есть время.
На ГВ можно и без спорта, одним лишь правильным питанием сбросить достаточно, позволяя себе по утрам все, что душа желает (в очередной раз пиарю систему минус 60) :D

И мотивашка нам всем.

А вы считаете калории? Как?

Вот у меня возник вопрос. А вы считаете калории? Или может, хотите их считать, но не умеете?
Какими методами вы худеете? (ну или "пытаетесь" похудеть).
Чего вообще не хватает? Мотивации? Желания? Силы воли? Знаний? Или просто усталость настигает бешеными темпами, и есть только два желания: есть и спать, а так-то вы всё знаете в теории, но на практике не применяете?

О насущном

.. Был какой-то кризис. Не хотелось ничего писать, рассказывать и делиться.

Итак, впереди лето, очень хороший сезон для похудения из-за большого количества фруктов и овощей.
Я подсела на помидоры, как ненормальная. Они такие вкусные сейчас %) съедаю в день по полкило, это, поверьте, лучше любых конфеток.
Так что мой план на лето: максимально овитаминизироваться :D

до такой степени, чтобы хватило на долгую-долгую зиму:)


И вот, я готова к новому общению.
Если кому-то эта тема всё еще близка!) Вообще, есть ли смысл в этом блоге? Полезна ли информация? Есть ли необходимость что-то узнать, а может быть просто, мотивироваться?

P.S. включила комменты для анонимов

Эксперимент)))

На этой неделе проводила эксперимент: пять дней не ела фруктов и сладкого (вообще ни кусочка).
К пятнице не выдержала, съела на завтрак хлопья с молоком, вафли и полоску шоколада.
Как результат, - всю дорогу до работы меня просто колбасило.
Я смеялась, как ненормальная!!!!
Вот честно, ни разу в жизни такого не испытывала))))))
Это, видимо, ударная доза по отвыкшему организму.
УАааа!!!!!!
Зато какой подъем настроения я испытала.
Эх, мы все... Эндорфино-зависимые существа!)
И наверное, лучше каждый день по чуть-чуть, чем раз в неделю - и умереть со смеху))))))
Всех с пятницей и всем хорошего настроения:)

Видео о правильном питании

Недавно одна моя знакомая поделилась полезной ссылкой о правильном питании.
Мне очень понравилось: кратко, ёмко и верно.
Спешу поделиться.

Маленькая большая радость

Я осуществила одну из своих самых давних мечт. Теперь у меня есть маленькая подруга. Совсем малышка, но очень сообразительная и умненькая.
Хоть мы и без документов, и наверняка не чистопородные лабродоры, но мы очень добрые, ласковые и умные!
Собака - это отличный способ снять негативные эмоции. Я очень успокаиваюсь, когда с ней играю, глажу, ухаживаю. Заметила, что я стала спокойнее.
С воодушевлением думаю, как она вырастет и мы будем вместе бегать по утрам!!! :)
В 2.5 месяца мой бегемотик весит уже 5 килограмм :)

Принцип "Поверь".

Я сейчас напишу очень странную вещь, но я уверена на миллиард процентов, что именно она является основополагающей для достижения успеха.

Принцип "Поверь". Поверь, что ты сможешь добиться цели. Поверь, что ты сможешь похудеть. Поверь, что найдешь хорошую работу, которая бы тебе нравилась.

Поверь себе, поверь своим желаниям.

Цель, средства, мотивация, - это все хорошо.

Но это не работает без Вашей веры в себя.

Вы можете правильно питаться и заниматься спортом, но без веры в успех, в успех, который Вы представляете у себя в голове и к которому идете, - результата не будет.

Либо упремся в грандиозное плато, либо будем допускать послабления, откладывающие наш результат.

Поверьте сами себе, что Вы это сделаете. 

Поверьте себе целиком и без остатка, без малейшего сомнения,

Либо не начинайте совсем.

Сливаемся!!!

Всем привет!
У меня созрел новый план к лету, и по-моему, я полностью готова к его реализации.
Я достаточно подрастила мышцы, они обрели красивые формы. Теперь я хочу их подсушить для придания рельефа и уменьшения объема жирка сверху))))
Поэтому, организую следующее:
1. Уменьшаю количество простых углеводов. Виноград, бананы, сухофрукты - полностью исключаю; Оставляю грейпы, зеленые яблоки, киви, апельсины.
2. Крупы в обед заменяю на овощи.
3. После тренировки 2ч не ем. После вечерней тренировки - не ем вообще.
4. Уменьшаю веса, увеличиваю количество повторов до 25, количество подходов - 5.
5. Добавляю 30 мин кардио после тренировки.
6. Если есть свободное вечерами время, - катаюсь на роликах :)
7. Никаких углеводов после обеда.

План - к июлю подсушиться и убрать 3см в талии и бедрах.

Пить или Есть?

Часто мой организм путает эти два желания.
Бывает, пообедаешь, а в голове и желудке так и сидит навязчивое желание съесть еще яблочко или апельсинку.
И вот который раз я уже замечаю, что если часик потерпеть (все равно фрукты лучше не есть сразу после обеда), и выпить потом пару стаканов воды, то скорее всего, поймешь, что яблока или апельсина не хочется. И вообще, я сытая. И оказывается, мой организм хотел ПИТЬ!
Помогает исключительно чистая вода!
При этом возникает какое-то странное ощущение в желудке, как будто я реально голодна, завывания. Т.е. все признаки голода!

Удивительные вещи. Правильно говорят: "Хочешь есть? Попей водички! Если не помогло, - тогда иди поешь".

Как некоторые девушки садятся на диету

99,9% диет проходят именно так

Всем худеющим, голодным и страдающим посвящается!

Начало

Однажды ты сидишь такая перед теликом...

Меню 5 дня

Завтрак (Всего за завтрак: 558ккал: 74У, 16Ж, 29Б) 
Каша + клетчатка + льняное масло
Омлет из 3х белков и 1го целого яйца
Кусок хлеба :) в кадр не попал...

Обед (Всего за обед: 541ккал: 35У, 9Ж, 75Б)
Греча запаренная, тушеные куриные грудки (такие мягкие и нежные получились, ммм) и томаты черри,
Еще был чай с черносливом (5шт)

Ужин
помогла ребенку справиться с поп-корном в кино))) поэтому ужин отменяется, да и не хочется, обед плотный был)))

Меню 4 дня

Сегодня на работе был "вынос мозга" просто. Вечер закончился двумя бокалами вина. Хорошооо... :)

Как видите, я абсолютно не голодаю. Я уверяю вас, что на таком рационе возможно похудеть. Самое главное, контролировать жирность продуктов - покупать обезжиренные продукты, контролировать процесс приготовления мяса. Если посчитать, у меня достаточное количество жиров и полезные углеводы. +я не ограничиваю себя в сладких йогуртах))) для меня это десерт :)

И еще у меня основные приемы пищи приходятся на первую половину дня (до 2х часов). Если я начинаю много есть вечером, я обязательно поправляюсь.

Завтрак (Всего за завтрак:  458ккал: 59У, 14Ж, 28Б)

Каша с клетчаткой и льняным маслом + творог с растишкой + хлебец с клюквой Dr Korner

Ланч (Всего за ланч: 358ккал: 46У, 6Ж, 44Б)

Творог ГОСТ 0% и йогурт Валио с брусникой 0%, Американо и банан

Обед (Всего за обед: 440ккал: 57У, 4Ж, 42Б)

Гречка, куриная грудь, салат из капусты, моркови и свеклы.

Кстати, ничего не солила!!! Так здорово есть не соленую пищу, - чувствуешь истинный вкус продуктов! Мне очень понравилось. Пока что не могу отказаться от того, чтобы солить овсяную кашу. Но с гречкой и рисом проблем не возникает.

Ужин (Всего за ужин: 246ккал: 10У, 1Ж, 5Б)

Два бокала сухого вина, отруби ржаные

Меню 3 дня

Завтрак (Всего за завтрак: 493кк: 62У, 15Ж, 32Б)
Стандратная овсяная каша с клетчаткой и льняным маслом
+

Творог 0% с активией и черносливом
Хлебец Dr Korner с клюквой

Ланч (Всего за ланч: 308кк: 39У, 9Ж, 27Б)
Творог с активией и бананом, Американо

Обед (Всего за обед: 433кк: 46У, 3Ж, 53Б)
Доедаю остатки :) Макароны из цельнозерновой муки с зел. горошком и отварной курицей, кусок хлеба (20гр, в кадр не попал).

Полдник (Всего за полдник: 160кк: 22У,1Ж, 15Б)
на работе перед тренировкой
Био Баланс 0% с отрубями.

Решила в дни тренировок не ужинать, - хочу сжечь жир и прорельефиться. Но чтобы заглушить голод ем это:

Кстати, ржаные отруби - такая вкусняшка)))Похожи на сухарики!))

Умные цели - SMART

Сегодня по работе столкнулась с понятием "Умные цели" - SMART - это аббревиатура одного из способов формулировки целей в управлении проектами.

Расшифровывается, как:

Specific – конкретная

Measurable – измеримая

Attainable – достижимая

Realistic – реалистичная

Time-based – своевременная

Я подумала, что это отлично подходит не только к сфере управления проектами, но и к нашей с вами сфере постройнения.

Ведь по сути, похудение, - это тоже проект, где мы сами себе руководители (ну некоторые себе избирают диетологов или инструкторов ФК, в качестве роли менеджера проекта) :D

Итак, к смарт-целям :)

Наша цель должна быть конкретной. Это значит, например:

Я хочу похудеть. Я хочу при этом оставаться здоровой (важно не употреблять частицу "НЕ").

Наша цель должна быть измеримой

Здесь лучше руководствоваться правилом: чем конкретнее и четче поставлена задача, тем проще определить, достигли мы ее или нет. Поэтому всякие "я хочу красивый упругий живот", "стройные подтянутые бедра", - отметаем. Мы не можем заранее задать критерий, по которому будем определять подтянутость бедер. Мотивационные картинки? Окей, хорошо, но генетику никто не отменял, и не факт, что с Вашим телосложением получится достичь точно такого же результата. Поэтому измеримость можно представить в виде:

Похудеть на 3кг, убрать три сантиметра объемов с талии и бедер. 

Наша цель должна быть достижимой.

Похудеть на 3кг для меня, - вполне достижимая цель. Если вы не уверены в том, что цель не достижима, лучше делить ее на несколько этапов. Сейчас вы уверены, что сможете скинуть 5кг и весить не 90, а 85. Тогда такую цель и ставьте, как только вы ее достигнете, вы будете готовы к тому, чтобы "доработать" свой проект. Достижение моей цели завершится, когда я похудею на 3кг и останусь здоровой.

Наша цель должна быть реалистичной.

Не надо заранее обрекать себя на провал. Я вот, может быть, тоже очень хочу весить, как своя подруга, - 49кг при росте 173см, но я понимаю, что это для меня не цель. То, что приносит большой вред моему здоровью, я априори считаю недостойным для того, чтобы быть моей целью. Мы хотим достичь положительного результата, наша цель должна быть успешной. Критерии успеха нужно определить сразу, еще на моменте конкретизации цели, что я и сделала. 

Наша цель должна быть своевременной.

Если мы похудеем на 5кг за пять лет, это, конечно, лучше, чем вообще ничего. Но удовлетворит ли нас такой результат? Давайте руководствоваться принципом, который рекомендуют врачи и диетологи +включим небольшие риски (с запасом, мало ли, организм войдет в режим плато и нам понадобится время, чтобы его сдвинуть с мертвой точки).

Таким образом, берем из расчета 1кг в 10 дней. Т.е. 3кг в месяц. Больше - хорошо. Меньше, - мы несем убытки, мы будем вынуждены либо перерабатывать по выходным (считай, вводить дополнительные тренировки), либо нести убытки (душевные страдания, например, мы не сможем к лету ходить в белых облегающих брюках).

Когда у цели есть временной отрезок, это позволяет не расслабляться, думая, что "сейчас поем, завтра отработаю". Каждый лишний съеденный кусок нас отодвигает от цели и заставляет нести убытки.

Ставим Умные цели и тогда мы обязательно добьемся успеха!)

Если вам понравилась статья, нажмите кнопку "Поделиться".
Спасибо!)

Меню 2 дня

Завтрак:
Каша с клетчаткой и льняным маслом, творог с йогуртом "Растишка":)

И пироженка "Муравейник"- была сфотографирована, а затем съедена спустя 20 минут. Красииивая :)

Эта пироженка вышла мне боком - пришлось убрать ланч и сильно сократить ужин. Но очень хотелось :)

Обед:
Макароны из цельнозерновой муки, отварной зеленый горошек, отварная куриная грудь.
Не было времени вчера особенно готовить, - после тренировки очень устала и хотела спать. Поэтому без изысков.

Ужин:
Кефир с отрубями (x2).

Меню 1 дня

Завтрак:
Каша с клетчаткой и чайной ложкой льняного масла; творожная масса с изюмом (5%)

Ланч:
Американо, банан

Обед:
Макароны из цельнозерновой муки, диет-омлет (рецепт давала ранее)

Полдник:
На работе отмечали ^_^
Из этого:

Съела это:

Ужин:
в 21-30 вернулась домой, не голодная. Есть не стала.

Объявляю недельный марафон!

Всю неделю буду выкладывать в блоге фото еды:) каждый прием пищи буду фотографировать. Хочу таким образом дисциплинировать себя, а также помочь остальным худеющим:)))

Что-то тут давно фоток не было)))

Кстати, вернулась к своим целям, описанным в посте про мотивацию.

Я буду иметь красивое, подтянутое, спортивное, загорелое тело без лишнего жира. (еще в пути)
Мои мышцы будут красиво выделяться даже через легинсы или платья. (+)
У меня будет ровная, глдкая попа без намека на целлюлит. (в процессе)
У меня будет быстрый метаболизм. (в процессе, т.к. нет предела совершенству. Но после питания на 1000ккал, - до 1700, это прогресс!)
Я буду потреблять не менее 1700ккал в день и удерживать вес. (+)

Внимание, важно!

Напоминаю вам, дорогие читатели, что всё, что я пишу в блоге, основывается на прочтенной литературе.
Все знания, что я собирала в течении 5 лет, я аккумулировала в этом блоге.
Я не являюсь фитнес-тренером, не имею соответствующего образования, но очень много за это время испробовала на себе.
Все советы, которые я "даю", являются не моими, а советами из тех самых источников, о которых я писала ранее в некоторых публикациях.

Это книги

Филатов "Теория и практика жиросжигания"

Дмитрий Смирнов "Фитнес для умных"

+ информация с форумов, посвященных бодибилдингу и тренировкам в зале, а так же питанию при тренировках для достижения наилучшего результата.
Я про все это писала, давала ссылки, и даже приводила цитаты.

Прошу при просмотре блога, статей и комментариев, пользоваться "внутренним фильтром". Отвечать себе на вопрос: "А надо ли оно мне?"

И: "А стоит ли оно того?"

О последствиях я всегда стараюсь предупреждать, потому что некоторые из них ощутила на собственной шкуре.

Выбор всегда за вами!

Успехов нам всем!)))

Эмоциональное похудение, привычки

Я очень часто встречаю в интернете (да и в жизни) истории об эмоциональном похудении.
Это когда эмоции, эндорфины так прут, что человек испытывает душевный подъем и физически не хочет есть. Ему кажется, что его питает любовь.
Или наоборот, когда настигает сильная депрессия. Да такая, что кусок в горло не лезет.
Почти все эти истории оканчиваются набором веса.
Когда человек достигает своей точки комфорта, то привычки возвращаются.
И вот они-то как раз играют с нами злую шутку.
Мы по привычке начинаем тянуть в рот по вечерам шоколадку, печеньки или семечки за просмотром ТВ.
У нас появляется аппетит. Мы начинаем есть. А что мы ели до похудения? Правильно. Жирное мясо с картошкой, - вот его и продолжаем есть.
К нам возвращаются поздние ужины неполезной пищей в компании Друзей/Семьи.
И естественно, что вместе со всем этим, - возвращается и сброшенный вес.
Не достаточно просто похудеть. Важно изменить свое мировоззрение.
Поймите, что скинуть 10-15-20кг экспресс диетой это не сложно, если мотивация сильна.
Здесь играет вопрос исключительно вашей силы воли (дада, именно ЗДЕСЬ присутствует сила воли).
А вот когда вы намеренно стройнеете на правильном питании и ЗОЖе, вы меняете себя, меняете свои пищевые привычки. Медленно и верно вы привыкаете к новому образу жизни. Шанс набрать скинутое назад очень мал (крайности я не рассматриваю, когда девушка питается на 1000ккал, а потом на все машет рукой и ест привычные 2000, - это крайность. И здесь больше подходит первый вариант. 1000ккал это не ЗОЖ. Это экспресс-диета).
Когда я еще только хотела похудеть, но ничего для этого не делала, я читала много статей в интернете. И все они гласили: "Хочешь похудеть - переходи на ЗОЖ". Я тут же закрывала эту статью. Мне тяжело было морально настроиться на то, что это на всю жизнь.
Но сколько я ни пробовала диет, моя сила воли оказалась очень маленькой:))))) Как бы это смешно ни звучало)))) У меня действительно нет силы воли. У меня есть понимание процесса похудения и понимание о продуктах, которые мне в этом помогут. Руководствуясь этими двумя правилами, я успешно худела всегда :)
Если вам, как и мне, тяжело настроиться и принять, что это на всю жизнь, то для начала решите, что "это только на две недели, я посмотрю на результаты". Результаты вас, наверняка, воодушевят. Ну а кому бы не понравилось просто сократить количество сладкого, рацион оставить, каким был, и терять при этом в весе? А это ведь реальность =)
Со временем придется применять и другие инструменты (уменьшение количества вредной пищи либо ее замена на здоровую пищу), но на первое время и сокращения сладкого будет достаточно.
Постепенно вы будете привыкать к новым пищевым привычкам и закреплять их.
И когда наконец-то достигнете заветной цели, самое главное, не слишком расслабляться.
Правильные пищевые привычки очень быстро заменятся на неправильные, если вы начнете есть непотребности, как и в жизни до похудения.
Вы можете позволять себе расслабления, да. Можете даже каждый день. Но нужно регулировать количество этой пищи, и если вы заметили даже +500 на весах, необходимо на 1-2 дня вернуться к здоровому питанию.
Жизнь после похудения, - это постоянный баланс. Это тоже труд. И без правильных привычек будет очень сложно удержать новый вес.
Очень печально набирать назад с таким трудом скинутые килограммы. Очень обидно видеть в зеркале постепенно раздувающееся тело. "Силе воли пришел конец", - будете кричать вы. "Я не железная, мне тоже нужно расслабляться!"- И это правильно. Поэтому не загоняйте свою обменку сейчас на экспресс-диетах. В этом ничего хорошего нет и не будет.
Меняйте себя и свои привычки - тогда вас постигнет успех :)

Я с 2010 года держу вес 55кг, с 2011 - 56-58. Я считаю, это очень небольшой люфт для того, кто сбросил 30+кг.

Диет-Омлет

Очень вкусный, сытный и полезный омлет :)
Выручает меня на утро после тренировок, когда мяса хочется, - хоть слона съешь))))
Понадобится:
1. 100гр куриной грудки
2. Два яйца

1. Сначала отбиваем куриную грудку молотком, затем укладываем в мультиварку и ставим на 10мин выпечки. Если нет мульти, можно использовать любую сковороду с антипригарным покрытием + крышку и небольшой огонь. Поджарьте с одной стороны и через 10  мин переверните на другую сторону.
2. Отделите желтки от белков. Я в этот раз брала 1 целое яйцо и 1 белок. Взбейте их вилкой и добавьте соли. Вылейте полученное содержимое на курицу сверху и снова поставьте на режим выпечки, выключите через 5-7 минут. (если готовите на сковороде, то следите, чтобы омлет не подгорел).
Готово :) Можно есть! очень вкусно :)

На 1 порцию (200 г.):
Калории:  212.5 ккал.
Жиры:  7 г.
Углеводы:  0.9 г.
Белки:  35 г.

ОК и лишний вес

Всем привет! Меня интересует вот такой вопрос. Кто из вас принимал (принимает) оральные контрацептивы? Считаете ли вы, что они вам не правильно подобраны или из-за них вы набрали лишний вес? Я считаю, что виной тому, что год назад я начала набирать вес, явилась ярина. Первые полгода ее употребления все было окей, я даже немного похудела. Но потом началоооось. Постоянный аппетит. Т.е. Я ем и не чувствую насыщения. Естественно, что я поправлялась. Но даже когда я сократила рацион до обычного, то обратно не похудела, чему была очень удивлена. Странно, ведь раньше все это действовало, а тогда было чувство, что я бьюсь головой в закрытую дверь. Страшно представить, что бы было, если бы я тогда сдалась и забила на все, стала есть от расстройства. Думаю, сейчас были бы мегаплачевные последствия... Потом после отмены ярины, привалило еще пару кило и ещея получила подарочек в вмде замедленного обмена веществ. Последствия разгребаю до сих пор, спустя год. А это: - нерегулярный цикл. Удалось восстановить ременсом, омега3, льняным маслом (пью каждый день!) вопреки всем заявлениям врачей, что без гормонотерапии мне не обойтись. Я решила, что теперь гормоны - только под страхом смерти. - замедленная обменка. Удалось восстановить благодаря тренировкам. Без тренировок я 8 месяцев безуспешно "худела". - лишний для меня вес. Вот с этим до сих пор нет желаемого результата. Вес увеличился, но самое интересное, что объемы у меня сейчас, как в 55кг, хотя вес больше на пару кило минимум. Выгляжу, определенно, лучше, чем тогда в 55. Вся одежда сидит хорошо. Это значит, что мне удалось вернуть те параметры, но я до сих пор не понимаю, почему вес пр этом значительно выше. На то что я наростила два килограмма мышц за два месяца надеяться не приходится. А прошло, кстати говоря, больше года уже. Вот такая вот ярина. А у вас, были ли какие-то побочки от приема оральных контрацептивов??? Удалось восстановить? Как много времени на это понадобилось?

Усиление кровообращения в проблемных зонах

Недавно убедилась в очередной раз в том, что "не качайте мышцы, если у вас итак большая попа", - очередной миф. И нашла этому несколько подтверждений с теоретической точки зрения в интернете.

Кровообращение в области жировых отложений замедленно (там мало капилляров), и жир в этих местах крайне трудно сжечь. Интенсивные тренировки на мышцы в этих областях пораждают интенсивный кровоток, который в свою очередь способствует сжиганию жира именно в месте усиленного кровотока.

И это не просто слова. Я убедилась в этом на деле. Я пришла в тренажерный зал 26 декабря 2011 года. ОБ у меня составлял 94см, ОТ 64, ОНоги=51. Вес (на новых электронных весах, которые показывают на 2кг больше) был 62кг.
В данный момент вес составляет 59кг. ОТ уменьшился на 2см, а  ОБ на 4 (!!!) ОНоги на 2!

Поясню. Я делала упор, в основном, на нижнюю часть тела.

В связи с этим планирую купить обруч и крутить его дома в дни, когда нет тренировок, чтобы сделать талию меньше :)

Поэтому не нужно бояться качать пресс, если у вас "есть живот". Не нужно бояться выпадов, если у вас большие ноги.

НО необходимо не забывать о правильном питании.

В ином случае, жир нарастет на мышцы (которые пришли в тонус). И объем, действительно, увеличится.

Кстати, исходя из всего вышесказанного, - массаж действует подобным образом (усиливает кровоток). Но массаж, в отличии от тренировок, проводится курсами. Поэтому-то отзывы и не впечатляют: "Я делала массаж, сначала результат был очень заметен, а потом сошел на нет".

Интересная тренировка

Много интересных упражнений узнала. Буду осваивать в зале :)

Секрет успеха

Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.

Арнольд Шварценеггер

Когда всё надоело...

Надоело считать калории. Устала. Сколько калорий в чупа-чупсе? Сколько калорий в куске хлеба?
Сколько надо съесть, чтобы похудеть?
А сколько надо съесть, чтобы обменку не тормознуть?
А почему я должна есть больше, чем хочу?
Почему я стремлюсь везде и во всем контролировать себя?
Когда мне, наконец, жить и расслабляться?
Мы контролируем себя на работе, мы идем в спортзал - контролируем себя там.
Мы контролируем себя в том, чтобы выпивать больше воды.
Мы контролируем себя, когда отказываемся от вкусняшки.
Мы всегда стремимся держать все под контролем. И это нормально, если рано или поздно мозг устает! Сколько можно издеваться, в конце-концов!? Я хочу отдыхать и расслабляться!!!
И вот в такие моменты самое важное не бросить все на самотек и расслабиться так, что все  труды за последние пару месяцев сойдут на нет.
Я периодически отказываюсь считать калории. И это даже выходит действеннее))) Потому что тело лучше знает, что ему надо. Если только мозг не начнет шептать про манящую шоколадку в тумбочке, такую запретную, такую вкусную.
Недавно увидела у кого-то статус вконтакте: "Все вкусняшки идут в ляжки!" :))))
Когда вас настигло это самое "Надоело", то нужно отпустить ситуацию и расслабиться.
1. Перестать считать калории
2. Прислушиваться к зову желудка. Есть сразу же, как испытываете легкое чувство голода. Не доводить до состояния "Сожру и копытце пони!!!"
3. Расслабление - не повод есть шоколадки, печеньки и тортики. Мы отдыхаем мозгами, а не языком.
4. Не забывать про спорт
5. Жить так, как вы бы смогли прожить всю жизнь
Вот последнее, на мой взгляд, вообще самое важное. Без осознания того, что для стройности необходимо поменять себя на всю жизнь, ничего не получится.
Далее, что же есть?
Нормальную здоровую пищу. Вы, наверняка, пока худели и считали калорийность, уже знаете, что вы ели, когда и сколько.
Просто оставьте те же перекусы, те же обеды, завтраки и ужины, которые вы ели ОБЫЧНО во время постройнения.
У меня уже был опыт жизни без подсчета. Это кайф)))
И я так даже быстрее похудела)))
Самое главное - настроиться правильно. Если сделать это неверно, то в ход пойдут вредности и вместо расслабления, вы получите обратный эффект - начнете поправляться, нервничать еще больше, еще больше думать.... никакого отдыха и расслабления не получится.

В общем, я сегодня начинаю) Сколько это продлится, не знаю. Не буду говорить громких слов. Просто живу так, как хочет Мое Тело и Моя Душа)))

Видео, снятое летом 2010 :)

Вчера наконец-то получилось перекинуть его на комп))) Сегодня смонтировала.

Люблю свою семью!)

Укрепление рук, груди и мышц кора

Важно не только иметь сильные ноги, сильные руки, но и "центр", который бы помогал передавать усилия от ног к рукам. Иначе нет особенного толка от того, сильные у вас ноги или нет. Мышцы кора помогают увеличивать силовые показатели. А еще они так полезны при занятиях роликами, лыжами, сноубордом и др. видами спорта, где нужно держать корпус, равновесие и передавать усилие от одной части тела к другой.
Более подробно о мышцах кора, если интересно, читайте в книге "Фитнес для умных".
А я лишь скажу, что это важно, это нужно, и я рекомендую это делать.
Мое любимое упражнение для укрепление мышц кора - это отжимания на прямых ногах.
Если у вас слишком слабые руки и пресс, то имеет смысл сначала укрепить эти мышцы, а потом переходить к укреплению мышц кора (так будет проще)
Итак,
Отжимания.
Отличная вещь. Тренирует не только руки, грудь, но и тот самый "кор".
Если вы никогда раньше не отжимались, начните с отжимания на коленях.

Это поможет укрепить руки. При этом важно держать тело прямо от головы до колен. Голову не задирать и не опускать. Руки чуть шире плеч. Вдох - опускаемся. Выдох - поднимаемся. Попу не задираем.
Отжимаемся так, пока не почувствуем, что руки окрепли и мы готовы перейти к отжиманиям на прямых ногах. Не расстраивайтесь, если сразу не получится отжиматься на прямых ногах много раз, но и не оставляйте тренировок :)

Кисти рук расставьте немного шире плеч.
Вдох - сгибаем руки в локтях и опускаемся.
Выдох - усилием грудных мышц выжимаем себя от пола.
Важно: не задирать голову и не опускать ее вниз. Удерживать строго на линии позвоночника.
То же самое и с попой.

Если же поставить руки на упоры (гантели), то это еще больше увеличит долю участия мышц кора.

Включите приседания, отжимания и скручивания (на пресс) в свою ежедневную программу. Это позволит вашим мышцам быть в тонусе. Я начала ходить в спортзал только три месяца назад. До этого я занималась дома: видео, комплексы, и т.п.

Пресс, кратко о животе :)

Многие думают, что качание пресса поможет избавиться им от жира на животе.
Это ошибка.
Жир уходит только за счет разницы калорий (сжигаем больше, чем потребляем).
Основной упор при этом следует делать на питание, а не на упражнения.
Упражнения - способ достичь тонуса в мышцах. На примере пресса, например, брюшные мышцы позволяют сохранять живот плоским, даже если вы порядочно переели.
Это действительно работает, я на себе замечаю))) У меня живот надувается только если съем что-то не то. После обеда мне нет нужды расстегивать ремень или одевать свободную одежду.
Мышцы пресса хорошо держат живот.
Но не достаточно 10 раз делать подъемы туловища, лёжа в постели.
Зачастую многие из нас делают упражнения на пресс неправильно, что не только приводит к отсутствию результатов, но и повышает риск травмы.
Итак, что нужно помнить при выполнении упражнений на пресс.
1. Не нужно себя руками тянуть за голову вперед. Если вы чувствуете напряжение в шее и пояснице, вы делаете упражнение неправильно.
2. Необходимо СКРУЧИВАТЬСЯ, а не просто поднимать корпус вверх и опускать его вниз. Чем отличаются эти два движения? А попробуйте. Попробуйте поднять туловище исключительно за счет усилия мышц в животе. Уверяю, если вы до этого делали неправильно, вы почувствуете, что пресс горит уже на третьем подъеме, хотя раньше могли спокойно и сотню сделать.
Итак. как же правильно делать это упражнение?

Рассмотрим самый простой способ - на коврике.

1. Лягте на пол, согните ноги в коленях
2. Сделайте вдох, напрягите пресс. Не отрывая поясницы от пола (!!!), начинайте скручиваться.
3. Поднимитесь как можно выше от пола. При этом спина должна быть скруглена, вы должны поднимать себя усилиями мышц живота. Представьте, что вы закручиваете себя в коврик.
4. На выдохе вернитесь в исходное положение. Не забывайте про поясницу, не отрывайте ее от пола.

Задержка дыхания во время подъема головы и плеч усиливает внутрибрюшное давление, которое помогает держать поясничные мышцы в постоянном напряжении. Делая выдох во время подъема, вы расслабляете поясницу, что может привести к травме.
На протяжении всего упражнения голова и плечи двигаются как единое целое. Не сгибайте шею!!!
Сконцентрируйтесь на работе мышц живота. Думайте только о них. Делайте упражнение медленно, но правильно.

Если вы делаете это упражнение на наклонной скамье, то правила те же самые, за исключением того, что в нижней точки упражнения ваша спина и скамья должны образовывать прямой угол (я для этого смотрю в зеркало, пока не поймаю ощущение).

Техника - вот самое важное в достижении результата.
Старайтесь делать все максимально правильно.
Сначала будет сложно, затем ваш организм привыкнет и заучит движения на уровне моторики, будет значительно проще.
Делайте максимальное количество повторений, на которое вы способны в 3-5 подходов.
Между подходами делайте отдых по 40-60 секунд.

После этого, перейдите к выполнению упражнения на нижнюю часть пресса. Я лично очень не люблю это упражнение. Но все равно делаю:))) (только делаю его в другом виде - подъем ног в висе).
1. Лечь на пол, вытянуть руки вдоль туловища
2. Согнуть ноги в коленях, поднять бедра вверх, пока они не займут положение, перпендикулярное полу.
3. Вдох. Напрягаем пресс, тянем колени к груди. Тянем себя вверх мышцами живота! Стараемся как можно меньше помогать себе бедрами и не использовать силу инерции! Для этого старайтесь как можно меньше разгибать ноги. Да, вы сделаете определенное количество повторов, но толку от этого будет меньше, чем если делать упражнение правильно, но меньшее количество раз.
4. В верхней точки упражнения колени должны быть максимально близко к груди, а таз полностью поднят над полом.
Можно тянуть ноги не к груди, а к голове. Это способствует лучшей растяжке поясницы.
Не опускайте ноги на пол до момента полного завершения повторения.
Когда почувствуете, что вам стало легко делать упражнение, можно слегка приподнять голову и плечи в самом начале упражнения и выполнять весь повтор в таком положении. Это увеличит нагрузку на пресс.
Старайтесь делать медленно, но верно.
Количество стандартное. Максимальное количество повторений, которое вы сможете и 3-5 подходов.

Не забывайте про правильное питание.
У каждого человека есть свои "проблемные зоны", с которых жир уходит в самый последний момент. Там организм хранит стратегический запас на случай войны, ну или конца света :)
Приготовьтесь, что если ваше проблемное место живот, то он будет худеть медленнее всего.

Не стоит бояться упражнений на пресс, якобы если есть животик и качать пресс, то он станет еще больше. При условии правильного питания этого НЕ произойдет.
Вы будете стройнеть, сжигать жир на животе, и одновременно прорабатывать мышцы живота, что позволит приобрести тонус:)

Для "талии" можно добавить кручение обруча. Судя по отзывам моих многочисленных знакомых, он реально помогает. Только нужно учесть, что крутить обруч нужно подолгу. Полчаса - минимум.

Парочка отличных упражнений для ног и попы в домашних условиях!

Последнее время стала замечать, что мне не хватает 4х дней в неделю спорта. А чаще ездить не получается. И вот я решила разбавлять это дело еще и домашними тренировками. Думала, что бы выбрать, чтобы нагрузка ощущалась? После спортзала таких упражнений немного. Но одно мне показалось особенно действенным!
Приседания на одной ноге.

Внимание! Обязательно используйте спортивную обувь, а то можете получить травму (я в свое время так "допрыгалась" в носочках, два месяца хромала от растяжения).

1. Встаньте возле стула/дивана на расстоянии 60-90 см (спиной). Ноги на ширине плеч.
2. Поставьте одну ногу на стул/диван, упершись в нее носком. Голова поднята, спина выпрямлена. (очень важно держать спину прямой!)
3. На вдохе опуститесь вниз. Продолжайте движение, пока бедро не окажется параллельно полу, как показано на рисунке.
Колено должно находиться на одной линии с носком ступни. (Это тоже важно, иначе нагрузка пойдет на колени, а нам этого не нужно. Это мало того, что дополнительный риск получить травму, но и значит, что тренироваться будут квадрицепсы, а не попа)
4. На выдохе вернитесь в исходное положение.
5. Повторяйте 9-15 раз. Начните с 9 и постепенно увеличивайте количество повторений.
6. Поменяйте ноги и повторите упражнение для другой ноги.

Оптимальное число подходов - 3-4 раза. Когда почувствуете, что вам делать легко, можно добавить вес (как вариант, купить гриф штанги или бодибар), либо увеличить количество повторений и количество подходов.

Очень важно так же толкать себя от пола "пяткой". Именно тогда больше прорабатывается задняя поверхность бедра. Не забывайте про ровную спину и про то, чтобы колено не заходило дальше носка.

Самые обычные приседания.
Что бы я ни делала, круче приседов, по-моему, нет упражнений для попы и ног.
Но тут тоже важна правильная техника выполнения. В ином случае нагрузка опять пойдет в колени и вы взрастите квадрицепсы, как я во время занятий по джиллиан и забьете на спорт, потому что "он делает ваши ноги толстыми и некрасивыми".

Движение следует выполнять плотно упершись ступнями в пол. Подняв голову и держа спину прямо, согните ноги в коленях и опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не окажутся ниже линии, параллельной полу. Затем плавно вернитесь в исходное положение.
Старайтесь приседать, как будто садитесь на диван/стул.

Важно так же при этом держать спину прямо и стараться отталкиваться пяточками.

Начинайте так же с 9 повторений, постепенно доходите до 15-20. Делайте по 3-4 подхода. Перерыв между подходами не должен быть слишком большим, но и слишком коротким делать его не стоит. Ориентируйтесь на свои ощущения. Когда чувствуете, что дыхание восстановилось и вы готовы - время приступать.
Обратите внимание, что на первой картинке у девушки колени не заходят за носочки, а на второй - они ушли вперед. Это случилось из-за кривой спины.

P.S. хочу так же напомнить, что никакие упражнения не помогут избавиться от лишнего жира.
Упражнения помогут обрести красивый рельеф, подтянутое тело. Лишний жир убирает Правильное Питание.

Как обмануть маленького лентяя. Пробежать 60 минут - это реально)))

Всем привет!
Недавно бегала на дорожке и поймала себя на мысли, что морально очень сложно настроиться на длительный бег. И когда дорожка просит задать время бега, то рука машинально тянется вписать что-то типа "20 или 25 минут" и упасихоспади, 30,40 или даже 60 (!!!!) да?
Когда перед вами стоит грандиозная цель, будь то сбросить 50кг жира, пробежать 10 километров или 60 минут быстрого шага на дорожке, то лентяйчик внутри вас просыпается и останавливает от того, чтобы хотя бы начать))) В лучшем случае, вы скинете пару кило и остановитесь на достигнутом, вернувшись к предыдущему образу жизни. Или пробежите 10 минуток и пойдете на силовую.