Умные цели - SMART

Сегодня по работе столкнулась с понятием "Умные цели" - SMART - это аббревиатура одного из способов формулировки целей в управлении проектами.

Расшифровывается, как:

Specific – конкретная

Measurable – измеримая

Attainable – достижимая

Realistic – реалистичная

Time-based – своевременная

Я подумала, что это отлично подходит не только к сфере управления проектами, но и к нашей с вами сфере постройнения.

Ведь по сути, похудение, - это тоже проект, где мы сами себе руководители (ну некоторые себе избирают диетологов или инструкторов ФК, в качестве роли менеджера проекта) :D

Итак, к смарт-целям :)

Наша цель должна быть конкретной. Это значит, например:

Я хочу похудеть. Я хочу при этом оставаться здоровой (важно не употреблять частицу "НЕ").

Наша цель должна быть измеримой

Здесь лучше руководствоваться правилом: чем конкретнее и четче поставлена задача, тем проще определить, достигли мы ее или нет. Поэтому всякие "я хочу красивый упругий живот", "стройные подтянутые бедра", - отметаем. Мы не можем заранее задать критерий, по которому будем определять подтянутость бедер. Мотивационные картинки? Окей, хорошо, но генетику никто не отменял, и не факт, что с Вашим телосложением получится достичь точно такого же результата. Поэтому измеримость можно представить в виде:

Похудеть на 3кг, убрать три сантиметра объемов с талии и бедер. 

Наша цель должна быть достижимой.

Похудеть на 3кг для меня, - вполне достижимая цель. Если вы не уверены в том, что цель не достижима, лучше делить ее на несколько этапов. Сейчас вы уверены, что сможете скинуть 5кг и весить не 90, а 85. Тогда такую цель и ставьте, как только вы ее достигнете, вы будете готовы к тому, чтобы "доработать" свой проект. Достижение моей цели завершится, когда я похудею на 3кг и останусь здоровой.

Наша цель должна быть реалистичной.

Не надо заранее обрекать себя на провал. Я вот, может быть, тоже очень хочу весить, как своя подруга, - 49кг при росте 173см, но я понимаю, что это для меня не цель. То, что приносит большой вред моему здоровью, я априори считаю недостойным для того, чтобы быть моей целью. Мы хотим достичь положительного результата, наша цель должна быть успешной. Критерии успеха нужно определить сразу, еще на моменте конкретизации цели, что я и сделала. 

Наша цель должна быть своевременной.

Если мы похудеем на 5кг за пять лет, это, конечно, лучше, чем вообще ничего. Но удовлетворит ли нас такой результат? Давайте руководствоваться принципом, который рекомендуют врачи и диетологи +включим небольшие риски (с запасом, мало ли, организм войдет в режим плато и нам понадобится время, чтобы его сдвинуть с мертвой точки).

Таким образом, берем из расчета 1кг в 10 дней. Т.е. 3кг в месяц. Больше - хорошо. Меньше, - мы несем убытки, мы будем вынуждены либо перерабатывать по выходным (считай, вводить дополнительные тренировки), либо нести убытки (душевные страдания, например, мы не сможем к лету ходить в белых облегающих брюках).

Когда у цели есть временной отрезок, это позволяет не расслабляться, думая, что "сейчас поем, завтра отработаю". Каждый лишний съеденный кусок нас отодвигает от цели и заставляет нести убытки.

Ставим Умные цели и тогда мы обязательно добьемся успеха!)

Если вам понравилась статья, нажмите кнопку "Поделиться".
Спасибо!)