Когда всё надоело...

Надоело считать калории. Устала. Сколько калорий в чупа-чупсе? Сколько калорий в куске хлеба?
Сколько надо съесть, чтобы похудеть?
А сколько надо съесть, чтобы обменку не тормознуть?
А почему я должна есть больше, чем хочу?
Почему я стремлюсь везде и во всем контролировать себя?
Когда мне, наконец, жить и расслабляться?
Мы контролируем себя на работе, мы идем в спортзал - контролируем себя там.
Мы контролируем себя в том, чтобы выпивать больше воды.
Мы контролируем себя, когда отказываемся от вкусняшки.
Мы всегда стремимся держать все под контролем. И это нормально, если рано или поздно мозг устает! Сколько можно издеваться, в конце-концов!? Я хочу отдыхать и расслабляться!!!
И вот в такие моменты самое важное не бросить все на самотек и расслабиться так, что все  труды за последние пару месяцев сойдут на нет.
Я периодически отказываюсь считать калории. И это даже выходит действеннее))) Потому что тело лучше знает, что ему надо. Если только мозг не начнет шептать про манящую шоколадку в тумбочке, такую запретную, такую вкусную.
Недавно увидела у кого-то статус вконтакте: "Все вкусняшки идут в ляжки!" :))))
Когда вас настигло это самое "Надоело", то нужно отпустить ситуацию и расслабиться.
1. Перестать считать калории
2. Прислушиваться к зову желудка. Есть сразу же, как испытываете легкое чувство голода. Не доводить до состояния "Сожру и копытце пони!!!"
3. Расслабление - не повод есть шоколадки, печеньки и тортики. Мы отдыхаем мозгами, а не языком.
4. Не забывать про спорт
5. Жить так, как вы бы смогли прожить всю жизнь
Вот последнее, на мой взгляд, вообще самое важное. Без осознания того, что для стройности необходимо поменять себя на всю жизнь, ничего не получится.
Далее, что же есть?
Нормальную здоровую пищу. Вы, наверняка, пока худели и считали калорийность, уже знаете, что вы ели, когда и сколько.
Просто оставьте те же перекусы, те же обеды, завтраки и ужины, которые вы ели ОБЫЧНО во время постройнения.
У меня уже был опыт жизни без подсчета. Это кайф)))
И я так даже быстрее похудела)))
Самое главное - настроиться правильно. Если сделать это неверно, то в ход пойдут вредности и вместо расслабления, вы получите обратный эффект - начнете поправляться, нервничать еще больше, еще больше думать.... никакого отдыха и расслабления не получится.

В общем, я сегодня начинаю) Сколько это продлится, не знаю. Не буду говорить громких слов. Просто живу так, как хочет Мое Тело и Моя Душа)))

Видео, снятое летом 2010 :)

Вчера наконец-то получилось перекинуть его на комп))) Сегодня смонтировала.

Люблю свою семью!)

Укрепление рук, груди и мышц кора

Важно не только иметь сильные ноги, сильные руки, но и "центр", который бы помогал передавать усилия от ног к рукам. Иначе нет особенного толка от того, сильные у вас ноги или нет. Мышцы кора помогают увеличивать силовые показатели. А еще они так полезны при занятиях роликами, лыжами, сноубордом и др. видами спорта, где нужно держать корпус, равновесие и передавать усилие от одной части тела к другой.
Более подробно о мышцах кора, если интересно, читайте в книге "Фитнес для умных".
А я лишь скажу, что это важно, это нужно, и я рекомендую это делать.
Мое любимое упражнение для укрепление мышц кора - это отжимания на прямых ногах.
Если у вас слишком слабые руки и пресс, то имеет смысл сначала укрепить эти мышцы, а потом переходить к укреплению мышц кора (так будет проще)
Итак,
Отжимания.
Отличная вещь. Тренирует не только руки, грудь, но и тот самый "кор".
Если вы никогда раньше не отжимались, начните с отжимания на коленях.

Это поможет укрепить руки. При этом важно держать тело прямо от головы до колен. Голову не задирать и не опускать. Руки чуть шире плеч. Вдох - опускаемся. Выдох - поднимаемся. Попу не задираем.
Отжимаемся так, пока не почувствуем, что руки окрепли и мы готовы перейти к отжиманиям на прямых ногах. Не расстраивайтесь, если сразу не получится отжиматься на прямых ногах много раз, но и не оставляйте тренировок :)

Кисти рук расставьте немного шире плеч.
Вдох - сгибаем руки в локтях и опускаемся.
Выдох - усилием грудных мышц выжимаем себя от пола.
Важно: не задирать голову и не опускать ее вниз. Удерживать строго на линии позвоночника.
То же самое и с попой.

Если же поставить руки на упоры (гантели), то это еще больше увеличит долю участия мышц кора.

Включите приседания, отжимания и скручивания (на пресс) в свою ежедневную программу. Это позволит вашим мышцам быть в тонусе. Я начала ходить в спортзал только три месяца назад. До этого я занималась дома: видео, комплексы, и т.п.

Пресс, кратко о животе :)

Многие думают, что качание пресса поможет избавиться им от жира на животе.
Это ошибка.
Жир уходит только за счет разницы калорий (сжигаем больше, чем потребляем).
Основной упор при этом следует делать на питание, а не на упражнения.
Упражнения - способ достичь тонуса в мышцах. На примере пресса, например, брюшные мышцы позволяют сохранять живот плоским, даже если вы порядочно переели.
Это действительно работает, я на себе замечаю))) У меня живот надувается только если съем что-то не то. После обеда мне нет нужды расстегивать ремень или одевать свободную одежду.
Мышцы пресса хорошо держат живот.
Но не достаточно 10 раз делать подъемы туловища, лёжа в постели.
Зачастую многие из нас делают упражнения на пресс неправильно, что не только приводит к отсутствию результатов, но и повышает риск травмы.
Итак, что нужно помнить при выполнении упражнений на пресс.
1. Не нужно себя руками тянуть за голову вперед. Если вы чувствуете напряжение в шее и пояснице, вы делаете упражнение неправильно.
2. Необходимо СКРУЧИВАТЬСЯ, а не просто поднимать корпус вверх и опускать его вниз. Чем отличаются эти два движения? А попробуйте. Попробуйте поднять туловище исключительно за счет усилия мышц в животе. Уверяю, если вы до этого делали неправильно, вы почувствуете, что пресс горит уже на третьем подъеме, хотя раньше могли спокойно и сотню сделать.
Итак. как же правильно делать это упражнение?

Рассмотрим самый простой способ - на коврике.

1. Лягте на пол, согните ноги в коленях
2. Сделайте вдох, напрягите пресс. Не отрывая поясницы от пола (!!!), начинайте скручиваться.
3. Поднимитесь как можно выше от пола. При этом спина должна быть скруглена, вы должны поднимать себя усилиями мышц живота. Представьте, что вы закручиваете себя в коврик.
4. На выдохе вернитесь в исходное положение. Не забывайте про поясницу, не отрывайте ее от пола.

Задержка дыхания во время подъема головы и плеч усиливает внутрибрюшное давление, которое помогает держать поясничные мышцы в постоянном напряжении. Делая выдох во время подъема, вы расслабляете поясницу, что может привести к травме.
На протяжении всего упражнения голова и плечи двигаются как единое целое. Не сгибайте шею!!!
Сконцентрируйтесь на работе мышц живота. Думайте только о них. Делайте упражнение медленно, но правильно.

Если вы делаете это упражнение на наклонной скамье, то правила те же самые, за исключением того, что в нижней точки упражнения ваша спина и скамья должны образовывать прямой угол (я для этого смотрю в зеркало, пока не поймаю ощущение).

Техника - вот самое важное в достижении результата.
Старайтесь делать все максимально правильно.
Сначала будет сложно, затем ваш организм привыкнет и заучит движения на уровне моторики, будет значительно проще.
Делайте максимальное количество повторений, на которое вы способны в 3-5 подходов.
Между подходами делайте отдых по 40-60 секунд.

После этого, перейдите к выполнению упражнения на нижнюю часть пресса. Я лично очень не люблю это упражнение. Но все равно делаю:))) (только делаю его в другом виде - подъем ног в висе).
1. Лечь на пол, вытянуть руки вдоль туловища
2. Согнуть ноги в коленях, поднять бедра вверх, пока они не займут положение, перпендикулярное полу.
3. Вдох. Напрягаем пресс, тянем колени к груди. Тянем себя вверх мышцами живота! Стараемся как можно меньше помогать себе бедрами и не использовать силу инерции! Для этого старайтесь как можно меньше разгибать ноги. Да, вы сделаете определенное количество повторов, но толку от этого будет меньше, чем если делать упражнение правильно, но меньшее количество раз.
4. В верхней точки упражнения колени должны быть максимально близко к груди, а таз полностью поднят над полом.
Можно тянуть ноги не к груди, а к голове. Это способствует лучшей растяжке поясницы.
Не опускайте ноги на пол до момента полного завершения повторения.
Когда почувствуете, что вам стало легко делать упражнение, можно слегка приподнять голову и плечи в самом начале упражнения и выполнять весь повтор в таком положении. Это увеличит нагрузку на пресс.
Старайтесь делать медленно, но верно.
Количество стандартное. Максимальное количество повторений, которое вы сможете и 3-5 подходов.

Не забывайте про правильное питание.
У каждого человека есть свои "проблемные зоны", с которых жир уходит в самый последний момент. Там организм хранит стратегический запас на случай войны, ну или конца света :)
Приготовьтесь, что если ваше проблемное место живот, то он будет худеть медленнее всего.

Не стоит бояться упражнений на пресс, якобы если есть животик и качать пресс, то он станет еще больше. При условии правильного питания этого НЕ произойдет.
Вы будете стройнеть, сжигать жир на животе, и одновременно прорабатывать мышцы живота, что позволит приобрести тонус:)

Для "талии" можно добавить кручение обруча. Судя по отзывам моих многочисленных знакомых, он реально помогает. Только нужно учесть, что крутить обруч нужно подолгу. Полчаса - минимум.

Парочка отличных упражнений для ног и попы в домашних условиях!

Последнее время стала замечать, что мне не хватает 4х дней в неделю спорта. А чаще ездить не получается. И вот я решила разбавлять это дело еще и домашними тренировками. Думала, что бы выбрать, чтобы нагрузка ощущалась? После спортзала таких упражнений немного. Но одно мне показалось особенно действенным!
Приседания на одной ноге.

Внимание! Обязательно используйте спортивную обувь, а то можете получить травму (я в свое время так "допрыгалась" в носочках, два месяца хромала от растяжения).

1. Встаньте возле стула/дивана на расстоянии 60-90 см (спиной). Ноги на ширине плеч.
2. Поставьте одну ногу на стул/диван, упершись в нее носком. Голова поднята, спина выпрямлена. (очень важно держать спину прямой!)
3. На вдохе опуститесь вниз. Продолжайте движение, пока бедро не окажется параллельно полу, как показано на рисунке.
Колено должно находиться на одной линии с носком ступни. (Это тоже важно, иначе нагрузка пойдет на колени, а нам этого не нужно. Это мало того, что дополнительный риск получить травму, но и значит, что тренироваться будут квадрицепсы, а не попа)
4. На выдохе вернитесь в исходное положение.
5. Повторяйте 9-15 раз. Начните с 9 и постепенно увеличивайте количество повторений.
6. Поменяйте ноги и повторите упражнение для другой ноги.

Оптимальное число подходов - 3-4 раза. Когда почувствуете, что вам делать легко, можно добавить вес (как вариант, купить гриф штанги или бодибар), либо увеличить количество повторений и количество подходов.

Очень важно так же толкать себя от пола "пяткой". Именно тогда больше прорабатывается задняя поверхность бедра. Не забывайте про ровную спину и про то, чтобы колено не заходило дальше носка.

Самые обычные приседания.
Что бы я ни делала, круче приседов, по-моему, нет упражнений для попы и ног.
Но тут тоже важна правильная техника выполнения. В ином случае нагрузка опять пойдет в колени и вы взрастите квадрицепсы, как я во время занятий по джиллиан и забьете на спорт, потому что "он делает ваши ноги толстыми и некрасивыми".

Движение следует выполнять плотно упершись ступнями в пол. Подняв голову и держа спину прямо, согните ноги в коленях и опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не окажутся ниже линии, параллельной полу. Затем плавно вернитесь в исходное положение.
Старайтесь приседать, как будто садитесь на диван/стул.

Важно так же при этом держать спину прямо и стараться отталкиваться пяточками.

Начинайте так же с 9 повторений, постепенно доходите до 15-20. Делайте по 3-4 подхода. Перерыв между подходами не должен быть слишком большим, но и слишком коротким делать его не стоит. Ориентируйтесь на свои ощущения. Когда чувствуете, что дыхание восстановилось и вы готовы - время приступать.
Обратите внимание, что на первой картинке у девушки колени не заходят за носочки, а на второй - они ушли вперед. Это случилось из-за кривой спины.

P.S. хочу так же напомнить, что никакие упражнения не помогут избавиться от лишнего жира.
Упражнения помогут обрести красивый рельеф, подтянутое тело. Лишний жир убирает Правильное Питание.

Как обмануть маленького лентяя. Пробежать 60 минут - это реально)))

Всем привет!
Недавно бегала на дорожке и поймала себя на мысли, что морально очень сложно настроиться на длительный бег. И когда дорожка просит задать время бега, то рука машинально тянется вписать что-то типа "20 или 25 минут" и упасихоспади, 30,40 или даже 60 (!!!!) да?
Когда перед вами стоит грандиозная цель, будь то сбросить 50кг жира, пробежать 10 километров или 60 минут быстрого шага на дорожке, то лентяйчик внутри вас просыпается и останавливает от того, чтобы хотя бы начать))) В лучшем случае, вы скинете пару кило и остановитесь на достигнутом, вернувшись к предыдущему образу жизни. Или пробежите 10 минуток и пойдете на силовую.

Всех с масленицей!

Сделала блинчиков с творогом и с сыром :)

Поела :)

Скоро на тренировку :)

Как есть сладкое и худеть

Всем привет ^__^
Часто задают вопросы по поводу сладкого.
- Можно ли его есть и худеть?
- Сколько есть сладкого в день, чтобы худеть?
- Как отражается употребления сладкого и мучного на фигуре? Какие сладости лучше есть?
- Чем это в конце-концов чревато?

Отвечаю в свободной форме :)
Да. Можно есть сладкое и худеть. Я сама так похудела (где-то с 60кг и до 55). Т.е. самые сложные килограммы я убрала, хотя ела сладкое. Правило здесь простое: количество сладкого в день должно составлять не более 10-15% от рациона. Т.е. если вы питаетесь на 1500ккал, то сладкого из них будет только 150-180ккал.
Далее. Что это может быть?
- зефир, пастила, барбариски, мармелад, нежирное мороженое. ВОЗМОЖНО немного темного шоколада (надо быть аккуратнее, потому что в нем содержатся жиры, а жиры вместе с сахаром - прямой путь к набору веса). В темный шоколад все равно сахар добавляют, хотя он и считается более "полезным", по сравнению с молочным. Хотя по факту если сравнить калорийности, то в милкивее порядка 450ккал, а в темном бабаевском - 550.
Желательно исключить всё сладкое, содержащее жиры. Это печеньки, торты, пирожные. Причину объяснила выше - сахар+жир = ЖИР на попе и животе.
Что делать любителям булочек? Переходить на сушки и сухарики, печеньки собственного приготовления с минимальным содержанием жира, творожные запеканки (чем не вкусная выпечка?). Правило то же - не более 10-15% от общей дневной калорийности. Исключить мучное с содержанием жира (слойки с кремом, слойки с сыром, слойки с мясом, особенно промышленного изготовления).
Чем опасно промышленное изготовление печенья и булок? Наличием в их составе маргарина и пальмового масла. Всё это - транс жиры. Крайне вредные для здоровья и способствующие развитию не только ожирения (они практически не усваиваются организмом, а значит откладываются в жировое депо), но и рака. Майонез, кстати, тоже в топку по той же причине.
Итак, если мы не превышаем коридор калорийности (даже со сладким и едим 1300 полезных продуктов и 150 сладкого), - это еще не всё. Помимо этого для успешного похудения необходимо соблюдать баланс Белков, Жиров и Углеводов. Со сладким очень легко попасть в коридор калорийности, но очень просто промахнуться мимо баланса БЖУ. А именно он является основополагающим при сбросе веса.
О недоборе углеводов и жиров с употреблением сладкого беспокоиться не придётся. Уж эти друзья лишнего веса самыми первыми загорятся зеленым цветом в Вашей табличке.
Чего реально будет не хватать, - белков. Белки очень важная составляющая рациона. Это строительный материал для организма. Наш организм обновляется регулярно и ему регулярно нужен для этого "поставщик". Иначе волосы расти перестанут, ногти тоже, и для похудения организм будет использовать белок из мышц, а это значит, что Вы станете той самой "худой коровой".
Поэтому особое внимание уделяем белкам. Желательно вводить их в каждый прием пищи (яичный белок, творог, нежирные котлетки - очень вкусно, кстати с кусочком хлеба. Использовать вместо колбасы :) )
Зачем с каждым приемом пищи употреблять белок? Потому что он способствует наилучшему насыщению. Вообще говоря, одно сладкое лопать - это вредно не только для фигуры, но и для здоровья (о диабете слышали все.....) Сладкое быстро проскочит мимо желудка, а белок там задержится. Таким образом, вы минимизируете риск повторно поесть через час после "такого вкусного завтрака тортиком"))))))
Обязательно нужно употреблять и сложные углеводы (крупы, макароны и хлеб). Потому что сладкое быстро проскакивает и уходит в жирок, а энергии нам не дает. Как результат, будем ходить сонными и вялыми, но зато, ё-маё, углеводы уже зашкаливают. Куда делись? Непонятно, да))) В жир они ушли. В те самые бока, ноги и живот, с которыми вы давно боретесь.
Итак, подводя итоги.
Что бы я сделала, если бы была сладкоежкой и хотела бы похудеть?
Я бы к каждому приему пищи добавляла что-то сладкое. Например половинку зефирки на завтрак в дополнение к каше и яйцу.
Барбариска в дополнение к гречке и курице.
Пару долек темного шоколада / мармеладка в дополнение к творогу.

Решать конечно вам. Но мне лично проще не есть вообще, чем есть по чуть-чуть. Ощущения сладкого на языке у любого человека вызывают желание взять еще. Это нормально. Потому что это вкусно. А мы любим, когда вкусно (если бы мы любили не вкусное, то проблемы ожирения в принципе бы не существовало).

Кстати, со временем (примерно через месяц) после полного отказа от сладкого, вам уже не будет так остро хотеться съесть шоколада или мармелада. Честно. Вы забудете их вкус.
Привычка, по утверждениям психологов, вырабатывается 21 день.
Может, стоит чуть потерпеть и подключить силу воли, а затем уже довериться привычке?
У меня кстати есть несколько знакомых - жуууутких сладкоежек в прошлом, которые сладкое теперь не едят совсем!

Кстати, про вред сладкого и сочетание БЖУ, на мой взгляд, отлично описано в книге у Филатова "Теория и практика жиросжигания".
Советую почитать всем сладкоежкам. Зачастую детальное осознание того, ПОЧЕМУ это вредит очень помогает решить проблему отсутствующей силы воли :)

Если вам оказалась данная информация полезной, пожалуйста, поставьте "лайк"))))

Такие вот мысли))))

Всем привет!!!
Я не хочу превращать блог в книгу для похудения с четкими инструкциями, что нужно делать и как питаться.
Об этом есть очень много информации в интернете. Только захоти - google - найдется всё ^___^
Я хочу рассказать всем и каждой, что построить тело своей мечты - это реальность.
Что быть девушкой с обложки может любая толстушка, поедающая по вечерам сгущенку.
Что это совсем не сложно.
Что для этого не надо есть одну гречку, кефир и яблоки.
Что достаточно отказаться от жирной пищи, заправок, вредных перекусов на работе с коллегами за чашкой чая с печеньками.
Достаточно хотя бы делать махи ногами, отжимания и качать пресс, - при всём при этом стройнеть.
Основной упор делайте на питание.
Фитнес - это способ достичь рельефа в теле, но не способ убрать лишний жир.
Даже самая ленивая барышня может стать худой.
Я тоже была ленивая)))) Поверьте, когда вы ощутите на своем теле первые изменения, вы захотите все больше и больше ))) И Вы купите абонемент и Вы пойдете на фитнес. Потому что Вам будет интересно: "Что еще может мое тело? Что еще я о нем не знаю? На что я способна, что я могу?".
И ответ вас поразит: "Я могу всё :)"

В комменты можете закинуть свои вопросы по питанию/спорту) Отвечу на всё, что знаю. На что не знаю, - ответ найду:)

Вес и дни цикла

Вы вчера примерно себя вели, отказались от горы соблазнов во имя красивой фигуры, а сегодня на весах + пол кило? Обидно, да? Сразу возникает в голове мысль: "А пошло оно все к черту! Пойду и поем!!!".
У меня тоже так бывает, да :) И я связываю это с днями цикла. Я нашла определенную зависимость и уже знаю, как ведет себя мой организм и когда.
Конечно, зачастую эмоции преобладают над разумом, иногда голова отключается и в ход идет еда... Это нормально - это наш опыт и мы на нем учимся. Главное в этом: не отчаиваться и не затягивать с такими временными послаблениями. Обычно мне хватает одного раза, чтобы привести себя в чувства на ближайшие недели три :)
Раз в три недели расслабляться - не так опасно, как раз в неделю. По крайней мере, успешно стройнеть мне это не мешает, хотя очень хочу избавиться от этого психоза :)
Для этого я начала вести ежедневный учет веса и описывать всё, что было в предыдущий день, вплоть до того, какой это был Д.Ц., что лишнего я съела или не съела, какова была калорийность рациона.
Опытным путем я выяснила, что необоснованный привес случается два раза в месяц: в середине и в конце цикла. Оба раза он составляет 1-1.5кг.
Штудирование интернета ничего особенного не дало. Любят у нас копировать статью за статьей и на всех ресурсах одно и то же :)
Но в принципе, причина ясна - гормоны, вызывающие повышение аппетита и задержку жидкости в организме.
В общем, это не жир. Не надо паниковать. Как пришло, так и уйдет. А если есть при этом больше, то тогда точно к воде накопим еще килограммчик жира. И тогда привес будет уходить не 3-5 дней, а неделю-две:))) И весь месяц окажется одним сплошным периодом привесов и борьбы с ними :) А в результате - ноль. Топтание на месте и куча негатива, а так же заявления о том, что "у меня низкий обмен веществ".
Помню, когда я только начинала стройнеть, прочитав книгу Миримановой, я даже радовалась таким привесам.
Я радовалась им потому, что мой организм работает так, как надо :) И они правда надолго не задерживались. А после - еще и "друзей" с собой забирали :)
К чему это я всё... Ах да, давайте радоваться всему, что происходит с нашим организмом и тогда он ответит нам взаимной радостью :)

Грамотный тренер

Вчера впервые видела грамотного тренера в фитнес-клубе.
До чего же продажным стал этот бизнес, поражаюсь каждый раз.
Но вчера я испытала истинное удовольствие, глядя на то, как эта женщина тренирует.
Во-первых, она обращалась на "Вы" к своей подопечной.
Во-вторых, она не сюсюкалась. Она говорила только лишь: "Не вижу, чтобы Вы старались. Мне можно и не прощупывать Ваш пресс, я и без того вижу, что он не напрягается. 11 лет стажа - и вы что, предлагаете качать пресс на коврике? Это не для Вас".
Потом ее подопечная делала жим лежа 280кг. %)
Я рядом лежала и дожимала свою тридцатку на пятом подходе.......

Есть, есть хорошие тренера! С которыми не просто похихикать в зал приходят, а работать, серьезно работать! И именно такие люди заслуживают уважения!
Браво :)

Спасибо)))

Благодарю всех, кто сегодня посетил мой блог.
Спасибо вам за то, что не просто читаете, но и задаете вопросы и пишете приятные слова.
Спасибо!!!)
Это вам :)

Самодостаточность

Я считаю, что импульсивное питание - проявление недостаточной мотивации.
Существуют различные способы побороть "маленького жракуна", но по факту, я считаю, что это всё ерунда. Мне ни один из них не помог. В момент импульсивки мозг отключается напрочь.
Заранее обдумать действия, - вариант, но все решения забываются, когда жрун приходит. Исписанный холодильник, обвешанный фотографиями - тоже идет нафиг, когда приходит ОН. Он - это тот, на кого мы можем свалить ответственность.
Я могу конечно посоветовать стандартные вещи, типа
- отвлечься
- посмотреть фильм
- сделать полезное дело
- пойти погулять
- выпить залпом пару литров воды, чтобы еду уже некуда пихать было
Но я не верю в их комплексность и системность. В 1-2 случаях из 100 они, может, и помогут.
Самый лучший способ "бороться" с компульсивным перееданием это поработать с мозгами.
Необходимо понять раз и навсегда, что в вашей жизни, если не вы - то никто ничего не изменит.
Важно реально хотеть достичь свою цель. Хотеть до безумия, фанатизма.
Да, я предлагаю Вам стать чокнутой фанаткой. Я предлагаю настолько обезумить от желания стать стройной, что мысли о том, чтобы наесться никогда-никогда не возникнет в Вашей голове.
Я предлагаю поставить перед собой цель, уяснить, что каждая съеденная лишняя еда отодвигает вас от нее по крайней мере на один день (а в случае с обжорством, на неделю - ровно столько уходит на то, чтобы согнать привес, наеденный за день).
Я предлагаю идти напролом к своей цели, сшибая лбом все стены и преодолевая свои слабости.
Я предлагаю получать от этого кайф и гордиться собой.
Я предлагаю вам стать счастливой.

Вам решать. Выбор только за вами. Вашу жизнь делаете Вы сами.
Так и хочется добавить: "Ваш К.О." :D

Делайте хорошо, либо не делайте совсем. Никогда не жалуйтесь и не нойте. Отвечайте за свои поступки. И вы достигнете состояния нирваны, когда получаете полный кайф от самой себя.
Неееет, это не значит, что вы будете тащиться, глядя на себя в зеркало (хотя и это тоже).
Вы просто будете любить себя. Любить так, что станете абсолютно самодостаточным существом. Вам будет все равно до чужого мнения. Вы будете ценить только себя и только свои желания.
Я предлагаю Вам стать уверенной в себе и самодостаточной.
Начните уже! Это такой кайф!

А зачем нам голова? Чтобы шапку носить? Ликбез для новичков в тренажерном зале

... Навеяно многочисленным наблюдением за новичками в тренажерном зале.
И вот пришли вы в тренажерный зал. И не знаете, что там делать и как себя вести. Как обращаться со всей этой грудой тренажеров?
Первое, что нужно сделать (и правильно, что все это делают), - взять пару уроков инструктажа у тренера. В хороших клубах обычно включено 1-2 занятия в абонемент, так что Вы можете с чистой совестью записаться на инструктаж и задать все вопросы тренеру.
НО! Не ждите, что он сам вам все расскажет и на блюдечке преподнесет!
Учитесь грамотно задавать вопросы и тогда вы получите Верные Ответы!
Я уже много раз наблюдала, как дежурные тренеры учат новичков пользоваться всеми кардио-тренажерами в зале. Нет, ну зачем, зачем всеми-то? Окей, я согласна, если первый раз видишь беговую дорожку, то не всегда сориентируешься что там и к чему. Спросите у тренера, как ее включить, если не знаете. Как настроить программу. Но не надо с ним ходить по степперам, великам, эллипсоидам и везде одно и то же проходить. Принцип у них у всех один. А как правильно шагать на степпере или эллипсоиде Вам подскажет интернет.
Нет, ну правда, что может быть сложнее прийти домой и загуглить, как пользоваться тренажером? Как правильно выполнять какое-либо упражнение?
В противном случае, 1 из 2 инструктажей полностью посвящается тому, что новичок обходит все кардио тренажеры в зале и на каждом вышагивает минут по пять под контролем тренера, который говорит: "Не отрывайте пятки!!!"
Как сделала я?:)
Я записалась на инструктаж, но пока до меня дошла очередь, я уже успела кое-что освоить в зале. И задала тренеру четкий вопрос: "Как мне составить программу тренировок. Помогите. Научите. Расскажите, как правильно приседать. Посмотрите, правильно ли я приседаю. Расскажите, почему при жиме лежа у меня нагружается в основном передняя поверхность бедра, а я хочу ягодицы. Где ошибка?"
Задавайте верные вопросы. И вы получите верные ответы.
Кстати, я против персонального тренинга. Я считаю, это не только выкинутые на ветер деньги (в лучшем случае), а в худшем - полное отсутствие результата.
Я насмотрелась за эти два месяца в зале, как проходят персональные тренировки. И лишний раз я порадовалась, что я умею думать. Что я ищу ответы на свои вопросы. Что я никогда не спрашивала, как мне похудеть, какие мне упражнения делать. Я просто открывала гугл и искала. И знаете, все находилось.
Так вот. Как же проходят эти "персоналки"? Вот вчера. Девушка занимается с тренером-парнем. Рассказывает ему интересную историю из жизни. Они ее живо обсуждают, вместе хихикают и всё это в процессе выполнения упражнений. Ну вот о какой, о какой эффективности может идти речь в этом случае? Когда я занимаюсь я не способна общаться. Я полностью слушаю себя, свое сердце, чувствую, какая мышца работает в данный момент. Это очень важно. Ни один тренер не сможет за вас прочувствовать ваше тело.
А они сами выставляют вес и считают вслух. Можно подумать, что они трансформировались в вас и знают, что вы сейчас чувствуете?
Нет, нет, нет... Персональные тренировки, персональный диетолог, - ЗЛО. Злейшее зло.
Учитесь думать!!!! Это очень помогает!
Кстати, если надо, могу скинуть несколько ссылок на полезные книги и сайты с описанием техники выполнения упражнений.

А мне, вроде, итак неплохо... Да?

Недавно прочитала интересную статью Натальи Северской. Ссылка
Это ведь всё и к нам применимо. Мы тоже часто довольствуемся тем, что есть. Мы осознанно выбираем себе жизнь, которая нас "вроде как устраивает". Мы не хотим ничего менять в себе, чтобы сделать себя счастливее. Гораздо проще свалить это на "ОНО" - замедленный метаболизм, наследственность, на то, что "а я итак вроде ничего". Или "пусть мужчина полюбит мою душу", я ведь такая вся душеееевнаяяяяя... А кто не понял - сам дурак.
Но вот в чем беда. Как бы мы себя этим ни успокаивали, наше "Я" знает, что та жизнь, что мы ему предлагаем, - не предел мечтаний. Саму себя обмануть не получится.
И это ведь так сложно - признать то, что за Вашу жизнь ответственность несете только Вы.
И что Вы в силах ее изменить.
Но не хотите.
Вы продолжаете лопать ложками сгущенку из банки и мечтать о принце на белом мерседесе, который полюбит вашу душу.
Нет. Принцы не любят душу. Принцы любят красивых женщин. На то они и принцы.
Они, несомненно, полюбят вашу душу. Но для начала они должны в принципе заметить, что вы существуете.
Вас что-то не устраивает? Хотите изменить свою жизнь? Начните с себя.
Остальное приложится.

___
Когда я была толстой, я тоже говорила о том, как я несчастна. Как мне хочется красиво одеваться и нравиться себе в зеркале. Но я винила во всем не себя. А "замедленный обмен веществ", "наследственность", "роды". И продолжала есть мороженое, торты, бутерброды с копченой колбасой.
Я была несчастна ровно до того дня, пока не решила изменить свою жизнь, пока не решила изменить СЕБЯ.
Я стала счастливой уже тогда, в тот день, 13 октября 2008 года.
Начинайте меняться, стройнеть, осуществлять свои желания. И ваша жизнь изменится сразу же, в самую удивительную для вас сторону. И для этого совершенно не обязательно будет сразу достигнуть идеала.
Поверьте, сам процесс намного интереснее, чем поддержание результата.
Это вызов самому себе! "А что я ЕЩЕ смогу???" - Да вы сможете АБСОЛЮТНО ВСЁ, что захотите!!!!

А бывает и так

Всем привет:) Уже третий день лежу в постели и практически ничего не ем:( Подхватила кишечный грипп (ротавирус) от ребенка. Очень переживаю за то, что сильно похудела. Выглядит это все дело очень болезненно :( От ребенка тоже одни глаза и волосы остались. Сегодня уже получше:) но слабость присутствует. Мечтаю скорее выздороветь и вернуться к привычному образу жизни. Вот. Заболела прямо накануне дня рождения. Повезло, так повезло:) Будьте здоровы!)

За всё своя цена

Сегодня на завтрак я ела ЭТО :)))
Набор из муки, сахара, яиц, молока и масла собственного приготовления :)

По самым скромным подсчетам, такой кусочек потянул на 300-400ккал.

Затем я отработала в спортзале 65 минут дорожки (650ккал);

Три подхода на верхний и нижний пресс;

15 минут степпера (150ккал).

Итого только на кардио я сожгла 800ккал.

За все своя цена. 

Задумайтесь, готовы ли вы так платить?

Надо заметить, что я ем такое очень-очень редко, потому что даже если позволить себе раз в неделю расслабиться, то потом последствия пищевого разврата можно разгребать все трудовые будни.

P.S. а торт был вкусный. Очень вкусный. Рецепт нннада? Или может не стОит? :)

Промежуточные результаты и отчеты

Я считаю, что очень важно каждый день записывать свой вес. Именно записывать. В памяти можно удержать 2, ну максимум 3 результата. Потом значения "стираются" и кажется, что "я совсем не худею!!!" На самом же деле, если посмотреть на тенденцию в целом, то прогресс был. А мы его не видели, потому что забыли. Это касается в основном тех, у кого вес небольшой и осталось совсем немного до идеала.

Когда у меня было 87кг, и за месяц я потеряла 7, я сверяла недельные результаты. И прогресс был заметен, потому что еженедельно уходило по паре килограмм. Теперь я в основу взяла систему минус фунт и записываю ежедневный вес, а затем вычисляю средний.

Например, я имею график:

60,7; 59,7; 59,1; 59,8; 59,2; 59,1; 59,0

Затем я выстраиваю эти значения в порядке возрастания

59,0; 59,1; 59,1; 59,2; 59,7 ;59,8; 60,7

Затем я беру среднее значение. В данном случае, это 59,2.

На следующей неделе делаем то же самое. И сравниваем два средних веса.

В идеале, средний вес второй недели должен уменьшиться по сравнению со средним весом предыдущей недели. Если это произошло, то хвалим себя и продолжаем дальше.

Если нет, - то пересматриваем, что делаем не так с рационом/тренировками?

Такая система не дает расслабиться. Нельзя спихнуть всё на "волю случая", и если вы где-то реально дали себе послабление, это будет заметно. Будьте честны перед собой и тогда вы достигнете фигуры мечты. До тех пор, пока вы едите мороженое, пирожное, торты и печенья и считаете, что "1 день ничего, завтра на диету", - результатов не будет.

Если вес не уменьшается, то это только ваш собственный выбор.

Кстати, согласно системы минус фунт, в случае, если разница между двумя недельными значениями составила более 200гр, то необходимо повысить рацион. Если менее, то понизить. Но разница должна составлять не более 200ккал.

Интересная система, но лично мне тяжело придерживаться ежедневно одинакового калоража. Когда-то мне хочется есть меньше, а когда-то больше. И для меня допустим "люфт" в 100-150ккал.

Поэтому я от нее себе оставила только способ фиксации результатов.

Всем успехов:)) Пусть Ваш график движется исключительно вниз!

Супер-мотивация

Нашла интересный девайс.

Смотрите

http://store.artlebedev.ru/electronics/withings-bodyscale/

Суть в чем. Представляете, взвесились вы, а весы на весь вконтакт орут: "Ваш вес 80кг". Ну как, стыдно? Ага))) Вот так мотивация похудеть!

Кто готов 10 тысяч выложить?)) м??

Еда)))

Не хотелось бы превращать блог в кулинарный, но не могла этим не поделиться.
Очень вкусно! Скорее бы завтрашний обед :)
Рис, брокколи и мидии.
Да-да, я в курсе о "пользе" белого риса. Но бурый не ем. Не люблю. Отлично стройнею и на белом. И на макаронах. И стройнела бы даже на картошке, если бы ее любила.

Позитиииииффффф)))

Сегодня я наконец-то выспалась и ощущаю прилив добрости, сил и хорошего настроения!!! (до этого три дня подряд было пониженное давление, слабость и... ужас-ужас).
Делюсь с Вами своей бодростью и посылаю энергетический заряд!
Ну и мотивашку:

Зима, холода...

А мне вот интересно, все про зиму говорят.
Холода, аппетит повышенный.
И дома сидят. И едят больше, - холодно же.
Я в данном вопросе буду очень категорична. Либо гуляйте в день по паре часов, чтоб реально холодно было, тогда может повышенный аппетит и будет являться оправданием Зиме. Либо сидите дома или в теплом уютном офисе... И питайтесь, как обычно.
Хватит иллюзий... Называйте белое - белым, а черное - черным.
И если вы больше едите, то виноваты в этом Вы, а не Зима.
Я сегодня жестока, но справедлива :)))

Всех с первым днем последнего месяца зимы!