Столкнулась с тем, что с началом занятий в тренажерном зале вес сначала просто стоял на месте, а теперь и вовсе попёр вверх, хотя питаюсь я очень прилично, качественно и на таком рационе я должна худеть.
Стала искать в интернете информацию на эту тему и нашла интересную статью.
Думаю, она будет полезна многим.
Заметка небольшая
Стала искать в интернете информацию на эту тему и нашла интересную статью.
Думаю, она будет полезна многим.
Заметка небольшая
Факт заключается в том, что множество людей либо набирают немного веса, либо не видят изменений в весе первые 4-6 недель. Обычно это объясняют тем, что “происходит набор мышечной массы одновременно с сжиганием жира“. Но на самом деле такое объяснение не очень точное. Часто этот лишний вес - обычная вода.
Как только ты начинаешь больше тренироваться, твой организм начинает запасть больше “топлива“ в мышечных тканях, для того чтобы можно было просто и быстро обеспечить тебя энергией во время тренировок. Процесс преобразования глюкозы (углеводов) в “топливо“, которое и используют твои мышцы (гликоген), требует 3 молекулы воды на каждую молекулу глюкозы. Так вот - по мере того, как мышцы запасают гликоген, твоё тело делает запасы воды. Именно поэтому и происходит набор веса или его остановка на первоначальном уровне. Но это вполне нормально - не стоит беспокоиться из-за этого.
И помни главное - вне зависимости от того, что показывают твои весы, на самом деле ты всё равно сжигаешь жир во время тренировок. Как только твоё тело приспособится к новому ритму, излишки воды уйдут, и твой вес начнёт снижаться.
Я не особо переживала из-за прибавки в весе, потому что анализатор жира на весах показывал 19% вместо первоначальных 23%.
Так что иногда стоит ориентироваться не столько на вес, сколько на состав тела.
Например, можно ли назвать мужчину с заглавной картинки человеком толстым, с избытком жира?
Нет...
Не переживаю. Продолжаю тренировки!
3 комментария:
А прикол!!! Ты где нашла такой грамотный анализатор?? У меня есть весы, - которые я уже бросила в шкаф))) - с указанием % воды и жира. И самое интересное, что как бы ни менялся мой вес, эти подлюки высчитывают пропорцию.. :)) вырос вес на 5 кг, они прибавили к воде и жиру одинаково, скинула за разгруз 1,5 кг - убрали так же.
Так что теперь радуюсь простым электронным :)))
По поводу излишек воды, они уходят в сауне с потом после тренировок, с этим проблем нету.
Насчет спорт зала могу сказать сразу тем у кого фигура "гитара" или "А - фигура" - избавиться от галифе и толстых бедер тренажерка не поможет. Я знаю много девочек, которые качались в тренажерке, соблюдали здоровое питание, 3 часа после тренировки не ели, после 6 часов - в общем все как надо а в итоге вместо жира в галифе у них там появились мышцы, жир просто не уходил сам собой, а мышцы продолжали расти, не смотря на относительную их голодовку. Могу поделиться своим опытом, что как только я пошла на групповые программы (до этого занималась в тренажерке и ходила на танцы с акваэробикой результата после 3 месяцев по весу не было). После групповых силовых программ вес просто летел вниз. У меня получалось так пришла взвесилась - потом 1 силовой урок, потом 1 аэробный потом сауна. На выходе у меня было минус 1 кг, потом он возвращался на 0,3-0,5 кг- смотря как позанималась , понятно что возвращалась вода туда-сюда) -и так каждое занятие всегда - я ходила 3 раза в неделю. как заметили уже у меня было - пол кило каждое занятие. потом конешно после сброса 10кг вес стал уходить медленнее, но уходить, нужно было лишь не лениться и продолжать соблюдать правильное питание.
От себя сказать одно, если у вас просто обвисшая кожа, чего то где-то болтается и требует коррекции вам именно в спорт зал. он создаст рельефность телу даст силу и здоровье ну и еще парочку кило мышц.
Если же вы хотите похудеть, вам либо на групповые программы, либо добавлять аэробных упражнений - как пример 30 сек качалка , 30 сек степа - это в тренажерке (если вам не комфортно в компании). ну а на групповых ничего придумывать не надо делаете и все - но это касается только силовых(BodySculpt, LowerBody...nhtybhjdrb типа Степ здесь не катят). На этих треннировках следят за правильность выполнения каждого упражнения и "большого роста" мышц (непроходимых квадрицепцев) у вас не будет. Год прошел - у меня их нет, только уменьшилась форма, ноги подтянулись и все. О рельефности естественно и речи даже нет.
Поэтому важно понимать свои цели.
Весы мне подарили. Они мне показывают практически одинаковый % жира, что когда +кг, что когда минус. Я склонна им доверять, хотя конечно для интереса хотела бы пройти биохимический анализ в спортклубе.
По поводу галифе не согласна. Всю жизнь его имела (класса с 9го), а избавилась простым бегом, махами ногами и правильным питанием.
Групповые программы в принципе не люблю. Для меня проще уж тогда дома по видео позаниматься, чем скакать под общий темп. Я очень люблю, когда я ни к кому и ни к чему не привязана (ни ко времени, ни к месту, ни к людям и их темпу).
Отправить комментарий