Когда вес стоит и вера в свои силы пропадает

Наш организм - не часы, отсчитывающие каждую минуту по минус грамму жира.

И бывает, что мы делаем всё верно, но лишние сантиметры и килограммы никак не хотят покидать наше тело.

Кто-то отчаивается и с горя начинает есть всё подряд ("всё равно же не худею...")

Кто-то ждёт магического чудо, когда плато "само сдвинется".

Моя позиция в жизни такова, что "САМО" ничего не происходит. Если вес стоит неделю, - это одно дело, возможно организм просто взял тайм-аут, и мы должны продолжать и наблюдать динамику. 

Но если вес стоит 2-3-4 недели, то это уже сигнал о том, что сжигание жира приостановилось и нам нужно что-то изменить для того, чтобы вновь запустить процесс.

В такой ситуации очень часто люди склонны себя оправдывать и ударяться в истерику. "А-А-А-а, я такая хорошая, ну скажите же, что я хорошая, а он, вот это он, всё ооон виноват!!!"

Нет, от этого нужно срочно избавляться. Никто не виноват в том, что происходит с Вами и с Вашим организмом, кроме Вас самих.

Итак, первое, что нужно сделать в такой ситуации, это успокоиться. Вы не сделали ничего "непоправимого" и "необратимого". И всё, что с Вами произошло, это всего лишь опыт, который надо принять и поблагодарить за то, что жизнь дала вам возможность стать умнее, сильнее.

Я тоже некоторое время назад отчаивалась, топала ногами и кричала "ы-ы-ы, я никогда не похудею!" Всё, что мы говорим вслух, - усваивается нашим подсознанием как истина в последней инстанции. Никогда, никогда, никогда нельзя говорить то, чего вы не желаете и сомневаться в своих способностях. Потому что подсознание, оно как ребенок. Оно не понимает хотите вы этого или нет, оно мыслит образами. Т.е. если Вы ему сказали "Я никогда не похудею", - оно ответит, "Ок, как хочешь так и будет".

Итак, мы успокаиваемся, мыслим позитивно, берем наши записи с целями и мотивацией (см.пост про мотивацию), а дальше начинаем размышлять и анализировать, ЧТО именно мы можем исправить в данной ситуации.

Первое, это изменить программу тренировок. Например, вы занимались три раза в неделю по часу. Мы можем увеличить время занятий до полутора часов. Или поменять упражнения местами. Или поменять тренажеры. - например, вы бегали на дорожке, а теперь, - пересядем на велосипед либо эллипсоид. Вы занимались по Джиллиан, - а теперь возьмем диск с Синди. Мысль, надеюсь, ясна.

Второе, что мы можем сделать, - проанализировать питание. Например, раньше вы ели творог с фруктами на ужин и успешно худели. Теперь мы от фруктов отказываемся и едим на ужин белок. (Вообще говоря, людям, сжигающим жир, лучше отказаться от фруктов во второй половине дня).

Третье, что мы можем сделать, - разнообразить рацион. Мы, зачастую, питаемся одними и теми же продуктами. Начните питаться более разнообразно! Измените овощи, которые вы едите, попробуйте новые крупы (бобовые, например, зачастую многие их игнорируют, в т.ч. и я, так как варить долго).
Четвертое, возможно вы едите слишком мало или слишком много. В условиях сильного дефицита калорий, организм включит "красную лампочку" и Ваше похудение закончится. Вместе со здоровьем, месячными, волосами, ногтями, кожей. Наш минимум минимумов - 1200.
Пятое, что мы можем сделать, - начать принимать витамины.

Это все помогает, если действительно рацион "чистый", вы не едите вредностей. Если вы их едите, то в ситуации с плато, стоит попробовать убрать их из рациона.

Все эти меры временные. Вскоре ваш организм встряхнется. Поймет, что его не держат голодом и всё окей в жизни, и дальше начнет худеть. Вы сможете вернуть свою программу тренировок к удобному для вас формату.

Вообще говоря, полностью пересматривать все, опытные фитнес-спортсмены и спортсменки советуют раз в два-три месяца.

Успехов Нам в этом нелегком деле, требующем не столько "силы воли", сколько грамотного подхода!

Верьте в себя, анализируйте, думайте, никогда не отчаивайтесь и ВСЁ получится!