Какой вид нагрузки выбрать?

Всем доброе утро и приятного дня!!!)))

Я снова здесь и постараюсь успеть по максимуму написать до того, как уйду в зал ;)

Поступили вопросы о том, какой физ.нагрузкой я занималась в первое время, пока еще мой вес был достаточно велик и как именно избавляться от "галифе", "животов", "бочков" и т.п. несчастья :)

Тут все одновременно и просто и не очень.

Для начала, разделим нас на две группы:

• Физически подготовленные
• Физически НЕподготовленные

Я себя отношу ко второй категории, потому что всегда занималась каким-либо спортом: в детстве гимнастика, волейбол. В универе - не пропускала физру и занималась на тренажерах.

НО мой вес не позволял мне полноценно заниматься спортом, поэтому первое время я делала упор на питание и скрабы. Физ.нагрузка тоже была, но это была своего рода зарядка. Махи руками-ногами-качание пресса, потом добавились отжимания. Занимает такая зарядка минут 15, но придаёт сил на весь день. Оживляет ваши уснувшие от ненужности мышцы (лифты, машины.... люди последнее время редко ходят пешком...)

Более-менее "серьезно" заниматься физ.нагрузками я стала килограмм в 65. Возможности на зал у меня тогда не было, поэтому я занималась по видео тренировкам. Мне очень нравилась Джиллиан Майклс и ее комплекс "Похудей за 30 дней!" (о, надо же, стала искать, где скачать, и увидела, что появился русский перевод. В то время, когда я занималась, была только английская дорожка). Понятное дело, что название - ерунда. Серьезно за 30 дней вряд ли получится похудеть и если у вас такой же большой вес, как и у меня, то настраивайтесь минимум на год здорового питания.

Не хотите? Слабая сила воли? Значит, вам это не надо. Значит, вас ваше тело устраивает и вы сами знаете, что вы итак "ничего такая...." Но ничего - это ноль. 0.

Потом я растянула ногу из-за того, что прыгала без кроссовок (не повторяйте моих ошибок, обязательно занимайтесь в спортивной обуви!), я перешла на видео по пилатесу. Тоже интересные тренировки, укрепляют все тело, идеально подойдут для новичков и людей с проблемным здоровьем. Эта техника была разработана одним мужчиной специально для реабилитации после какой-то серьезной операции. Упражнения все исключительно на полу, что не дает серьезно устать. В принципе, от этих тренировок вы вряд ли похудеете, но зато обретете мышцы и кое-какую подготовку, с которой в дальнейшем будет не стыдно и в спортзал пойти ;)

Кстати, от Джиллиан Майклс я тоже тогда не похудела, зато качественно изменила состав тела и обрела мышцы. Ноги у меня были как у бодибилдера))))) И пусть те, кто скажут, что дома накачаться невозможно, передумают, глядя на это:

В общем, мне это не очень понравился такой эффект от занятия по Джиллиан я прекратила. Надо заметить, что я видела многих девушек, занимающихся по ней, и ни у кого не было ТАКИХ ног... Видимо, как сказал мне инструктор, это предрасположенность моих ног к нагрузке.

После того, как заниматься перестала, мышцы чуть опали, сжались в размерах и теперь уже не так выпирают. Но это не значит, что их нет.

Потом мне надоели видео-тренировки в принципе, я стала заниматься комплексами упражнений.

Мне очень понравились "ягодицы дивы".

Этот комплекс позволяет выполнять упражнения, лежа на полу. Тоже очень удобно и не напряжно. Подойдет особенно для начинающих либо людей с большим весом. Для усиления результата, можно прицепить к ногам отягощения (продаются в спорт.магазах специальные гирьки на липучках).

Теперь что касается "Проблемных зон". Что бы вы ни делали, убрать их может только общее сжигание жира. Невозможно похудеть только в животе, а ноги оставить, как есть. Наше тело так устроено. Упражнения нам помогают укрепить мышцы в области проблемной зоны.

Например, в случае с галифе, - ягодицы дивы подтягивают попу вверх, а попа за собой подтягивает проблемные участки ног, тем самым жирок более равномерно распределяется и уже не так "выпирает" с боков.

Окончательно и бесповоротно избавиться от проблемных зон без общего похудения поможет только откачивание жира. Но это не наш вариант, так ведь? :) 

По поводу бочков и живота. Поможет укрепление мышц брюшного пресса. Обязательно упражнения на верхний и нижний пресс (подъем туловища и подъем ног соответственно). Так же желательно делать наклоны из стороны в сторону.

От бочков еще хорошо помогает обруч (так говорят, я сама не знаю, ибо не страдала), и упражнение "швабра". Нужно взять обычную деревянную палку (типа такой, что от швабры - т.е. она должна быть легкая), положить ее на плечи за шею, и быстро-быстро поворачиваться корпусом из стороны в сторону. Упражнение выполняется сидя.

Задавайте Ваши вопросы!

P.S. о спортклубах я не говорю. Тут итак понятно, если есть возможность, - покупаем абонемент и идем! Если вес большой и/или вы не тренированный человек, то консультируемся с врачом либо сами выбираем наименьший вид нагрузки. Например, для очень полных отлично подойдет аква-аэробика. Для немного тренированных и не тучных людей, - подойдет степ, фитнес итп. групповые программы, кардио тренажеры. Если есть понимание и/или возможность на персонального тренера, то берем и занимаемся в зале с весами.