Эмоциональный голод

За период вашего жиросжигания, наверняка будут моменты, когда вы захотите все послать к черту и наесться вдоволь вкусняшек. Что же делать, как остановиться вовремя, чтобы потом совесть не мучила?

Я тоже некоторое время этим страдала, поэтому кое-что для себя изобрела. Возможно, вам это поможет.

1. Чтобы предупредить такие приступы либо минимизировать их количество, мы всегда должны быть сытые. Не надо голодать. Во время сильного голода напрочь забываются все полезные советы, поэтому не доводим до этого.

Едим пять раз в день, это создаст ощущение постоянной сытости. Поверьте, будет ощущение, что вы постоянно что-то жуете :)))) Это психологически успокаивает, и какую-то вредность в рот тянуть не захочется, он итак занят поеданием огурца :))

2. Если вдруг такое случилось, а еда будет не скоро (как пример, возвращаемся домой, очень хочется есть, но еду нужно еще приготовить). Я делаю так: наливаю стакан воды и выпиваю. Не помогает? Наливаю еще один, еще. Так до тех пор, пока желудок не наполнится. У нас есть в запасе минут 15, чтобы одуматься, вспомнить про свои записи с мотивацией, посмотреть на красивые мотивирующие нас фото, ну либо взглянуть в зеркало и подумать. Когда в желудке что-то есть, думается проще. Только не стОит начинать всё таскать из холодильника по чуть-чуть. Типа, кусочек сыра, пару яблочек, один огурчик. Так может понести в дальние дали. Поэтому только вода :) Ну не знаю, как вы, а мне вот одним кусочком сыра ограничиться крайне тяжело, когда в желудке завывает :)

3. У меня такого на сытый желудок не бывает, но вдруг кто-то страдает. Когда вы вроде и сытые и все равно оооочень хотите вон тууууууу маленькую печеньку. Тут, я думаю, может помочь совет Миримановой (автор системы минус 60). Взять красивую тарелочку и складывать на нее все вкусняшки до утра :) А с утра решать, какую из них мы сегодня будем есть. Лучше всё сразу не сметать, мы же помним, что мы худеем. В принципе, от одной печеньки (небольшой если) или конфетки с утра, с вами ничего не случится, худеть вы продолжите.

Так же можно поступать и в гостях, попросить дать с собой, сославшись, например, на то, что вы уже очень сыты, но очень хотите попробовать этот шедевр кулинарии :)

4. Можно устраивать себе мини-бонусы по достижении каких-то целей.

Например, вы поставили себе цель - 60кг к 1 марта. Вы ее достигли, можете побаловать себя вкусняшкой любимой. Только лучше в первой половине дня и в день тренировок.

Нет, не потому, что вы от нее резко растолстеете, а потому, чтобы все равно сохранить шанс в этот день хоть на пол шага, но приблизиться к цели.

И еще один очень важный момент, для того, чтобы предупреждать эмоциональный голод, нужно научиться его распознавать и отличать от физиологического.

Каким образом?

Эмоциональный голод часто возникает из-за переживаний либо из-за безделья. Как бороться? Отвлечься, пойти погулять, заняться любимым делом, открыть сайт с толстяками/худышками, прочитать свои либо чужие мотивационные заметки. Часто хватает минут 10-15 себя отвлечь, чтобы желание смести весь холодильник пропало.

Эмоциональный голод, в отличии от физического, возникает резко и сразу. Физический же мы испытываем по нарастающей. Сначала немного голодны, потом еще сильнее, еще итп. 

Лучше постоянно прислушиваться к себе и вести внутренний диалог.

"Я действительно хочу есть?"

"Да"

"Что мне нужно, чтобы насытиться?"

И вот тут умный организм обязательно подскажет, что лучше съесть правильный продукт. Это в случае, если вы хорошо поработали с мотивацией. Если мотивация ни к черту, то хорошего мало что получится. Поэтому я всегда и говорю, что похудеть - очень просто. Это вопрос вашего ЖЕЛАНИЯ. Ваш ВЫБОР. Это постоянный диалог с собой и компромисс.

Это не вопрос одного дня. Это вопрос, возможно, нескольких месяцев, а то и лет. Но разговаривать с собой полезно не только в целях сжигания жира. В жизни вообще, очень важно слушать себя. Так что этот аспект поможет в любом случае, не в сжигании жира, так в чем-то другом. И тренироваться надо!)