Всем привет!!!
Я не хочу превращать блог в книгу для похудения с четкими инструкциями, что нужно делать и как питаться.
Об этом есть очень много информации в интернете. Только захоти - google - найдется всё ^___^
Я хочу рассказать всем и каждой, что построить тело своей мечты - это реальность.
Что быть девушкой с обложки может любая толстушка, поедающая по вечерам сгущенку.
Что это совсем не сложно.
Что для этого не надо есть одну гречку, кефир и яблоки.
Что достаточно отказаться от жирной пищи, заправок, вредных перекусов на работе с коллегами за чашкой чая с печеньками.
Достаточно хотя бы делать махи ногами, отжимания и качать пресс, - при всём при этом стройнеть.
Основной упор делайте на питание.
Фитнес - это способ достичь рельефа в теле, но не способ убрать лишний жир.
Даже самая ленивая барышня может стать худой.
Я тоже была ленивая)))) Поверьте, когда вы ощутите на своем теле первые изменения, вы захотите все больше и больше ))) И Вы купите абонемент и Вы пойдете на фитнес. Потому что Вам будет интересно: "Что еще может мое тело? Что еще я о нем не знаю? На что я способна, что я могу?".
И ответ вас поразит: "Я могу всё :)"
24 комментария:
эсли я пока не могу от сладкого отказатся(я считаю калории)похудею ли я так??
Зависит от нескольких факторов:
1. Какой у вас вес, рост и % жира? (последнее не обязательно, но желательно)
2. В какое время дня вы едите сладкое?
3. В каком количестве вы едите сладкое?
4. Баланс БЖУ соблюден?
1.168 см,55 кг,19 ЛЕТ (уже было 50 2-3 мес назад)=((
2.когда как,но не после 18:00(но когда срывы то и в 00:00 могу)
3.считаю калории то обычно на 300-550 ккл(ЕМ ПО 1200-1300)
4.нет
да и вообще,как ЕГО прекратить кушать(это что зависимость)??вот например сегодня опять очередной СРЫВ,сейчас ем ВСЕ-ВСЕ-ВСЕ и БЕЗ МЕРЫ.......ну как прекратить.....помогите както,неужели я такая слабовольная и буду толстеть с каждым днем все больше и больше...вообще хочу к лету эти 5 кг опять скинуть....
P:S-вот еще с сегодняшнего дня начну вакуумный масаж делать,говорят помогает
и еще обязательно ли считать калории что-бы похудеть или будет довольно просто питаться здоровой пищей в умеренном количистве???(в моем случае эсли нужно 5-6 кг збросить за 2-3 месяца)
Если долго мучиться....ответ знают все..
Но на самом деле ...Я , например никак не могу избавится от жира в верхней части живота..капец прям какой то..лет до 23 его не было вообще..А потом...Худеешь,занимаешься а он есть. Меньше или больше но все равно не =0..Бесит(((
Юль, у вас прекраны блог. Вчера наткнулась, но уже много полезного нашла!Огромная работа проделана и Вы просто молодец!
Подскажите пару советов:)
В одном из постов вы говорили, что "ушли" ниже допустимой нормы каллорий в день не осознавая того. У меня таже ситуация, которая, как оказалось, длится уже пару лет! Вообщем,тренируюсь,но не набираю мышечную массу. Т.е. сдуваются объемы, но мышцы мыгкие и не упругие. Посчитала по формуле, так оказалось не добираю где-то 300-400 каллорий в день, особенно белки. Пересмотрев меню и увеличив дневной рацион, все равно не могу выйти на нужные цифры. Вопрос: 1)За счет каких продуктов вы "добираете" белок и углеводы? Или просто увеличить размер порции?
2)Не будет ли резкого скачка веса, если увеличу каллорийность, а нагрузки неизменны?
3) На фото у Вас отлично "прочерчена" талия. Какие упражнения делаете на косой прес и бока?
Спасибо за ответы!
Юль, у вас прекраный блог. Вчера наткнулась, но уже много полезного нашла!Огромная работа проделана и Вы просто молодец!
Подскажите пару советов:)
В одном из постов вы говорили, что "ушли" ниже допустимой нормы каллорий в день не осознавая того. У меня таже ситуация, которая, как оказалось, длится уже пару лет! Вообщем,тренируюсь,но не набираю мышечную массу. Т.е. сдуваются объемы, но мышцы мыгкие и не упругие. Посчитала по формуле, так оказалось не добираю где-то 300-400 каллорий в день, особенно белки. Пересмотрев меню и увеличив дневной рацион, все равно не могу выйти на нужные цифры. Вопрос: 1)За счет каких продуктов вы "добираете" белок и углеводы? Или просто увеличить размер порции?
2)Не будет ли резкого скачка веса, если увеличу каллорийность, а нагрузки неизменны?
3) На фото у Вас отлично "прочерчена" талия. Какие упражнения делаете на косой прес и бока?
Спасибо за ответы!
Про сладкое и похудение напишу отдельный пост, подробно остановлюсь на количестве сладкого и срывах, подобных вашим.
Похудеть нельзя где-то в одном месте. Худеет все тело и сразу, а самые проблемные места - в последнюю очередь. Поэтому есть смысл набраться терпения и худеть.
У меня так ноги и попа уходить не хотели. И только когда ребра на спине можно было уже пересчитать, ноги обрели желанную форму (хотя я до сих пор прилагаю очень много усилий в их сторону).
Еще есть смысл покрутить обруч, поделать массаж. В общем - увеличение кровотока в той части тела, что вас беспокоит.
1. Недобор калорий нужно компенсировать постепенно. По 50-100ккал в неделю (я поднимаю по 100ккал в две недели). Тогда увеличения веса не произойдет. Вполне возможно, что вес "встанет", но когда вы дадите организму понять, что он больше не в стрессе и дойдете до нужной планки калорийности, начнется обратный отсчет.
2. Я добираю белки за счет курицы (грудь) и нежирной рыбы. По 150-200гр в день + нежирный сыр + яичный белок (желтки не ем) + творог (200-300гр в день). Иногда что-то из этого выпадает, иногда добавляется. Но курица или рыба в обед и творог на ужин остаются неизменными. Таким образом, меньше 100гр белков в день у меня бывает крайне редко.
Если вам сложно добирать белки обычными продуктами, можете пить протеиновые коктейли. В них ничего опасного нет :)
3. Никаких упражнений на косой пресс и бока не делаю:) Вообще никаких :) В детстве крутила обруч, любила. У меня от природы такой тип фигуры. Зато с ногами приходится попотеть.
А, и на счет "мягких и неупругих мышц". Вы просто свои упругие мышцы, скорее всего, не видите под слоем жирка.
Когда жир уйдет, вы увидите тонус.
НО!!! Белок добирать очень важно, потому что иначе для похудения организм может тратить свои собственные мышцы. В итоге объемы изменятся чуть-чуть, вес упадет сильно, а внешне будете неспортивной и обвисшей, хотя спорт - ваш лучший друг.
Юль, у тебя такие духоподъемные последние посты! Как раз то, что мне было нужно, так как борюсь с этими самыми привесами. На самом деле, ты вот говоришь, что все это уже известно, а вот забывается и в Интернет не полезешь, чтобы это освежить, а тебя читаешь и все сразу по полочкам раскладывается))).
Хотела бы у тебя попросить написать примеры твоих обедов на работе, которые ты с собой берешь.
R-meow
так всетаки обязательно ли считать калории что-бы похудеть или будет довольно просто питаться здоровой пищей в умеренном количестве???
ведь есть же люди которые просто исключают из своего рациона сахар,мучное,жаренное- и худеют допустим за 3 мес. на отлично!
Если у вас случались преценденты переедания, то вполне вероятно, что вы не знаете "умеренного количества". В этом-то и кроется весь подвох.
Есть такие люди, да, я сама так худела по системе минус 60 :)
Данный метод основан на общем снижении калорийности рациона за счет того, что вы едите более полезные продукты, лучше насыщаетесь, а калорийность при этом меньше. Простая математика.
Если вы будете переедать здоровой пищей, то ни о каком похудении речи идти не может.
Отсюда вытекает следующее "если":
если вы уверены в себе и знаете, что переедать не будете, то данный метод на вас сработает.
В противном случае, вы рискуете тем, что просто будете "стоять" на месте, либо набирать.
Я не призываю всех пожизненно прилипнуть к калькулятору, но до тех пор пока вы пихаете в себя лишнее в приступах обжорства, "простое умеренное поедание здоровой пищи" вам не поможет. Потому что к умеренности вы ПОКА ЧТО не привыкли. И привычку не выработали.
Простите за правду, но это так.
нет-нет-нет,Юличка,я и сама то знаю что это ПРАВДЕЙШАЯ ПРАВДА((
вот только как от этого избавится??.......просто летом вот я какраз считала калории(1200-1400) сладкого ВООБЩЕ не ела,только мед..........а потом как сорвалась,вот и наела ети 5 кг........и не могу до сих пор понять как же опять восстановиться только на этот раз уже НАВСЕГДА.......ато я так пропаду....
вот думаю может опять вернуться к тому (пп питанию по сравнению с нынешним моим "питанием" )
Прочтите книгу "Теория и практика жиросжигания" Филатова. Возможно, она вам поможет изменить ваши взгляды на сладкое.
Когда головой понимаешь, чем это вредно, - вкусы меняются сами собой.
Это как знать, что ядерные отходы вызывают лучевую болезнь - сознательно в чернобыльскую землю картошечку сажать и потом из нее пюре делать не будете.
спасибо Юлинька,и за ваш блог тоже)
ну как я понимаю ВСЕ всетаки заключается в калориях?
Не только, смотрите пост, я постаралась подробно освятить данный вопрос.
Очень многое зависит еще от баланса БЖУ.
Поедая сладкое, вы рискуете перебрать углеводов и жиров. И тогда уже "калории" вряд ли помогут
Zabula sprosit, kofe pit mojno? Mojno li ego pit vo vremya edu ili nado delat pereruv?
4to vu edite na 2 zavtrak? primerno produktu.
Spasibo:)
Я пью кофе. Он, кстати, типа способствует похудению. Но я пью не более 1-2 кружек в день. Было время, когда не пила совсем - не хотелось.
Понимаете, худеть нужно так, как вы бы потом смогли прожить всю жизнь. Если вас устроит всю жизнь делать перерыв между едой и питьем, - делайте. Меня не устраивает и поэтому я не буду вгонять организм в режим стресса ради сомнительного результата))))) В общем, дело вашего выбора. Я пью сраз)
На 2й завтрак всегда разное. Иногда фрукты (банан, яблоко), иногда бутерброды (хлеб, сыр), иногда хлебцы вместо хлеба, сегодня был 5% зерненый творог с джемом. Очень редко позволяю себе какую-нить вкусняшку, типа творожной запеканки, сырников или блинчика :) Но редко))) раз в две недели, а может и того реже...
Отправить комментарий