Всех с масленицей!

Сделала блинчиков с творогом и с сыром :)

Поела :)

Скоро на тренировку :)

Как есть сладкое и худеть

Всем привет ^__^
Часто задают вопросы по поводу сладкого.
- Можно ли его есть и худеть?
- Сколько есть сладкого в день, чтобы худеть?
- Как отражается употребления сладкого и мучного на фигуре? Какие сладости лучше есть?
- Чем это в конце-концов чревато?

Отвечаю в свободной форме :)
Да. Можно есть сладкое и худеть. Я сама так похудела (где-то с 60кг и до 55). Т.е. самые сложные килограммы я убрала, хотя ела сладкое. Правило здесь простое: количество сладкого в день должно составлять не более 10-15% от рациона. Т.е. если вы питаетесь на 1500ккал, то сладкого из них будет только 150-180ккал.
Далее. Что это может быть?
- зефир, пастила, барбариски, мармелад, нежирное мороженое. ВОЗМОЖНО немного темного шоколада (надо быть аккуратнее, потому что в нем содержатся жиры, а жиры вместе с сахаром - прямой путь к набору веса). В темный шоколад все равно сахар добавляют, хотя он и считается более "полезным", по сравнению с молочным. Хотя по факту если сравнить калорийности, то в милкивее порядка 450ккал, а в темном бабаевском - 550.
Желательно исключить всё сладкое, содержащее жиры. Это печеньки, торты, пирожные. Причину объяснила выше - сахар+жир = ЖИР на попе и животе.
Что делать любителям булочек? Переходить на сушки и сухарики, печеньки собственного приготовления с минимальным содержанием жира, творожные запеканки (чем не вкусная выпечка?). Правило то же - не более 10-15% от общей дневной калорийности. Исключить мучное с содержанием жира (слойки с кремом, слойки с сыром, слойки с мясом, особенно промышленного изготовления).
Чем опасно промышленное изготовление печенья и булок? Наличием в их составе маргарина и пальмового масла. Всё это - транс жиры. Крайне вредные для здоровья и способствующие развитию не только ожирения (они практически не усваиваются организмом, а значит откладываются в жировое депо), но и рака. Майонез, кстати, тоже в топку по той же причине.
Итак, если мы не превышаем коридор калорийности (даже со сладким и едим 1300 полезных продуктов и 150 сладкого), - это еще не всё. Помимо этого для успешного похудения необходимо соблюдать баланс Белков, Жиров и Углеводов. Со сладким очень легко попасть в коридор калорийности, но очень просто промахнуться мимо баланса БЖУ. А именно он является основополагающим при сбросе веса.
О недоборе углеводов и жиров с употреблением сладкого беспокоиться не придётся. Уж эти друзья лишнего веса самыми первыми загорятся зеленым цветом в Вашей табличке.
Чего реально будет не хватать, - белков. Белки очень важная составляющая рациона. Это строительный материал для организма. Наш организм обновляется регулярно и ему регулярно нужен для этого "поставщик". Иначе волосы расти перестанут, ногти тоже, и для похудения организм будет использовать белок из мышц, а это значит, что Вы станете той самой "худой коровой".
Поэтому особое внимание уделяем белкам. Желательно вводить их в каждый прием пищи (яичный белок, творог, нежирные котлетки - очень вкусно, кстати с кусочком хлеба. Использовать вместо колбасы :) )
Зачем с каждым приемом пищи употреблять белок? Потому что он способствует наилучшему насыщению. Вообще говоря, одно сладкое лопать - это вредно не только для фигуры, но и для здоровья (о диабете слышали все.....) Сладкое быстро проскочит мимо желудка, а белок там задержится. Таким образом, вы минимизируете риск повторно поесть через час после "такого вкусного завтрака тортиком"))))))
Обязательно нужно употреблять и сложные углеводы (крупы, макароны и хлеб). Потому что сладкое быстро проскакивает и уходит в жирок, а энергии нам не дает. Как результат, будем ходить сонными и вялыми, но зато, ё-маё, углеводы уже зашкаливают. Куда делись? Непонятно, да))) В жир они ушли. В те самые бока, ноги и живот, с которыми вы давно боретесь.
Итак, подводя итоги.
Что бы я сделала, если бы была сладкоежкой и хотела бы похудеть?
Я бы к каждому приему пищи добавляла что-то сладкое. Например половинку зефирки на завтрак в дополнение к каше и яйцу.
Барбариска в дополнение к гречке и курице.
Пару долек темного шоколада / мармеладка в дополнение к творогу.

Решать конечно вам. Но мне лично проще не есть вообще, чем есть по чуть-чуть. Ощущения сладкого на языке у любого человека вызывают желание взять еще. Это нормально. Потому что это вкусно. А мы любим, когда вкусно (если бы мы любили не вкусное, то проблемы ожирения в принципе бы не существовало).

Кстати, со временем (примерно через месяц) после полного отказа от сладкого, вам уже не будет так остро хотеться съесть шоколада или мармелада. Честно. Вы забудете их вкус.
Привычка, по утверждениям психологов, вырабатывается 21 день.
Может, стоит чуть потерпеть и подключить силу воли, а затем уже довериться привычке?
У меня кстати есть несколько знакомых - жуууутких сладкоежек в прошлом, которые сладкое теперь не едят совсем!

Кстати, про вред сладкого и сочетание БЖУ, на мой взгляд, отлично описано в книге у Филатова "Теория и практика жиросжигания".
Советую почитать всем сладкоежкам. Зачастую детальное осознание того, ПОЧЕМУ это вредит очень помогает решить проблему отсутствующей силы воли :)

Если вам оказалась данная информация полезной, пожалуйста, поставьте "лайк"))))

Такие вот мысли))))

Всем привет!!!
Я не хочу превращать блог в книгу для похудения с четкими инструкциями, что нужно делать и как питаться.
Об этом есть очень много информации в интернете. Только захоти - google - найдется всё ^___^
Я хочу рассказать всем и каждой, что построить тело своей мечты - это реальность.
Что быть девушкой с обложки может любая толстушка, поедающая по вечерам сгущенку.
Что это совсем не сложно.
Что для этого не надо есть одну гречку, кефир и яблоки.
Что достаточно отказаться от жирной пищи, заправок, вредных перекусов на работе с коллегами за чашкой чая с печеньками.
Достаточно хотя бы делать махи ногами, отжимания и качать пресс, - при всём при этом стройнеть.
Основной упор делайте на питание.
Фитнес - это способ достичь рельефа в теле, но не способ убрать лишний жир.
Даже самая ленивая барышня может стать худой.
Я тоже была ленивая)))) Поверьте, когда вы ощутите на своем теле первые изменения, вы захотите все больше и больше ))) И Вы купите абонемент и Вы пойдете на фитнес. Потому что Вам будет интересно: "Что еще может мое тело? Что еще я о нем не знаю? На что я способна, что я могу?".
И ответ вас поразит: "Я могу всё :)"

В комменты можете закинуть свои вопросы по питанию/спорту) Отвечу на всё, что знаю. На что не знаю, - ответ найду:)

Вес и дни цикла

Вы вчера примерно себя вели, отказались от горы соблазнов во имя красивой фигуры, а сегодня на весах + пол кило? Обидно, да? Сразу возникает в голове мысль: "А пошло оно все к черту! Пойду и поем!!!".
У меня тоже так бывает, да :) И я связываю это с днями цикла. Я нашла определенную зависимость и уже знаю, как ведет себя мой организм и когда.
Конечно, зачастую эмоции преобладают над разумом, иногда голова отключается и в ход идет еда... Это нормально - это наш опыт и мы на нем учимся. Главное в этом: не отчаиваться и не затягивать с такими временными послаблениями. Обычно мне хватает одного раза, чтобы привести себя в чувства на ближайшие недели три :)
Раз в три недели расслабляться - не так опасно, как раз в неделю. По крайней мере, успешно стройнеть мне это не мешает, хотя очень хочу избавиться от этого психоза :)
Для этого я начала вести ежедневный учет веса и описывать всё, что было в предыдущий день, вплоть до того, какой это был Д.Ц., что лишнего я съела или не съела, какова была калорийность рациона.
Опытным путем я выяснила, что необоснованный привес случается два раза в месяц: в середине и в конце цикла. Оба раза он составляет 1-1.5кг.
Штудирование интернета ничего особенного не дало. Любят у нас копировать статью за статьей и на всех ресурсах одно и то же :)
Но в принципе, причина ясна - гормоны, вызывающие повышение аппетита и задержку жидкости в организме.
В общем, это не жир. Не надо паниковать. Как пришло, так и уйдет. А если есть при этом больше, то тогда точно к воде накопим еще килограммчик жира. И тогда привес будет уходить не 3-5 дней, а неделю-две:))) И весь месяц окажется одним сплошным периодом привесов и борьбы с ними :) А в результате - ноль. Топтание на месте и куча негатива, а так же заявления о том, что "у меня низкий обмен веществ".
Помню, когда я только начинала стройнеть, прочитав книгу Миримановой, я даже радовалась таким привесам.
Я радовалась им потому, что мой организм работает так, как надо :) И они правда надолго не задерживались. А после - еще и "друзей" с собой забирали :)
К чему это я всё... Ах да, давайте радоваться всему, что происходит с нашим организмом и тогда он ответит нам взаимной радостью :)

Грамотный тренер

Вчера впервые видела грамотного тренера в фитнес-клубе.
До чего же продажным стал этот бизнес, поражаюсь каждый раз.
Но вчера я испытала истинное удовольствие, глядя на то, как эта женщина тренирует.
Во-первых, она обращалась на "Вы" к своей подопечной.
Во-вторых, она не сюсюкалась. Она говорила только лишь: "Не вижу, чтобы Вы старались. Мне можно и не прощупывать Ваш пресс, я и без того вижу, что он не напрягается. 11 лет стажа - и вы что, предлагаете качать пресс на коврике? Это не для Вас".
Потом ее подопечная делала жим лежа 280кг. %)
Я рядом лежала и дожимала свою тридцатку на пятом подходе.......

Есть, есть хорошие тренера! С которыми не просто похихикать в зал приходят, а работать, серьезно работать! И именно такие люди заслуживают уважения!
Браво :)